عندما كنت تعتقد عبس، والتفكير القلب. كل من بيضاوي الشكل ومريخ يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وخلق تعريف في تقاسم المنافع الخاصة بك. و أوبليكيس، التي تدير قطريا عبر الأضلاع، والمستقيمة البطنية، أو الخاص بك "ستة حزمة"، يمكن أن تستفيد من تجريب على كل من هذه الآلات.
فيديو اليوم
تمارين القلب والأوعية الدموية
يتم تنفيذ تمارين القلب والأوعية الدموية في حركة مستمرة لفترة طويلة من الزمن. تنطوي على الأسلحة والساقين أو كليهما في نفس الوقت. لتعريف أفضل في عبس الخاص بك بدوره على حرق الدهون ممارسة القلب. لأغراضك، كل من بيضاوي الشكل والمشي هي خيارات جيدة. الشيء المهم هو أن ممارسة طويلة بما فيه الكفاية لتحقيق فقدان الوزن.
>انكماش البطن
يتم تشغيل كل من المطحنة والبيضاوي الشكل من وضعية الوقوف التي يجب أن تضيق فيها القيمة المطلقة للحفاظ على الوضع الجيد والتوازن. منذ كنت تتحرك باستمرار قدميك من الحزام أثناء تشغيل أو المشي، ويسبب حلقة مفرغة لك العمل على القيمة المطلقة الخاص بك أكثر قليلا، ولكن ما زلت بحاجة للحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق أثناء دفع وسحب القطبين على بيضاوي الشكل.
نموذج مثالي
شكل جيد على كل من بيضاوي الشكل والمشي سيكون له تأثير إيجابي على عبس الخاص بك. عند استخدام حلقة مفرغة، أبدا وضع يديك على الدرابزين. فقط استخدامه عند أول الحصول على الجهاز. إذا كنت تتكئ على الدرابزين، فإنك لن تأخذ العمل بعيدا عن تقاسم المنافع الخاصة بك، ولكن سوف أيضا خداع نفسك من النفقات من السعرات الحرارية. عند استخدام بيضاوي الشكل، والحفاظ على قدميك مسطحة على الدواسات والكتفين رفعت والظهر على التوالي. حرك ذراعيك وساقيك ذهابا وإيابا بسلاسة في حركة بالتناوب.
تدريب عالي الكثافة
سوف تؤثر كثافة التمرين على التمرين. كلما كنت العدو على حلقة مفرغة أو العمل بها بوتيرة أسرع على بيضاوي الشكل، كنت اضطر لعقد تقاسم المنافع الخاصة بك مع مزيد من التركيز مما كنت مع التدريب المعتدل الكثافة. هذا ينتج أقصى انتاج الطاقة التي يمكنك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء وبعد ممارسة. ويسمى التأثير المتبقي لهذه النفقات ذات السعرات الحرارية العالية الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد العملية. باستخدام المطحنة أو بيضاوي الشكل بهذه الطريقة، كنت لا تشعر فقط تقاسم المنافع الخاصة بك العمل، ولكن يمكنك أيضا تسليط جنيه من الدهون على المعدة بشكل أسرع. أفضل رهان هو التناوب ذهابا وإيابا من كثافة عالية إلى منخفضة.
تأثير
إذا كان لديك الدهون الزائدة في البطن جنبا إلى جنب مع مشاكل مشتركة، أفضل خيار الخاص بك هو بيضاوي الشكل. آلات بيضاوية الشكل تسبب تأثير أقل على الوركين والظهر والركبتين من المطاحن.
