الكرة الدواء قد قطع شوطا طويلا من محرج، أكثر من محشوة كرة القدم المستخدمة في المقام الأول في القذف الألعاب. اليوم، فهي ليست فقط أقل غير عملي، ولكن معظم صالات رياضية الأسهم مجموعة متنوعة من الأحجام والأشكال. في حين أن هذا يضيف بالتأكيد إلى براعة بهم، ويمكن أن تجعل من القرار على ما الوزن الكرة الطب رجل يجب أن تختار أكثر تعقيدا قليلا.
فيديو اليوم
أساسيات أساسيات الطب
وفقا ل إكسركس. صافي، والنساء تميل إلى أن يكون حوالي 55 في المئة من قوة الجزء العلوي من الجسم للرجال. هذا هو الفرق الوحيد بين الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر باختيار الطب المناسب الكرة الوزن. حسنا، أن ميل الذكور إلى التفكير أثقل هو أفضل. وليس المقصود تمارين الكرة الطبية لبناء كتلة العضلات. بدلا من ذلك، فإنها تركز على السلطة، وغالبا ما تنطوي على الحركات المتفجرة والقوة الأساسية والمرونة. على هذا النحو، كرة لا تزيد عن 6 أو 8 رطل يمكن أن تكون كافية لكثير من تمارين تعزيز الأساسية.
أوزان التمرين المحددة
على عكس التدريب على المقاومة القياسية حيث يجب أن يكون الوزن الذي تختاره عليك أن تكافح على آخر مندوب، تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنه يجب أن تكون قادرا على الحفاظ على السيطرة ، بما في ذلك دقة ونطاق الحركة، في جميع أنحاء ممارسة الكرة الطب الخاص بك. لهذا السبب، إذا كنت تفعل ممارسة التي تنطوي على القرفصاء، على سبيل المثال، التي قد تفعل خلاف ذلك مع الحديد، فإنها توصي اختيار حوالي 30 إلى 50 في المئة من واحد التكرار الخاص بك - الحد الأقصى لاستخدامها كوزن الكرة. وينبغي أن يكون هذا حتى أخف وزنا إذا كان التمرين ينطوي على توسيع ذراعيك من جسمك، كما تفعل العديد من التدريبات الكرة الطبية.
>العمل الأساسي
يجب أن يكون الوزن الذي تختاره للعمل الأساسي، مثل توضعات سيتوب، والتقلبات الروسية، وقذف الدوران، كافيا لكي تشعر بتوتر إضافي في عضلاتك الأساسية في حين لا تزال وتنفيذ العملية بشكل صحيح. في حين تشارك حركة الذراع في هذه التدريبات، فهي ليست في المقام الأول لتعزيز الذراع. من المهم جدا اختيار الوزن الذي لن يتعب ذراعيك قبل الانتهاء من كل من التكرار الخاص بك. إذا وجدت هذا يحدث حتى مع أخف الكرة، قد تضطر إلى القيام ببعض الكتف والذراع تعزيز مع الأوزان الحرة أو الآلات قبل الانتقال إلى تمارين الكرة الطب.
احتياطات السلامة
على عكس الأوزان الحرة، فإن الكرة الطبية عادة لن تكون في يديك طوال الوقت. لذلك تمارين الكرة الطب تتطلب احتياطات إضافية. عند محاولة ممارسة جديدة، تبدأ مع وزن أخف مما كنت تعتقد أنك يمكن التعامل معها حتى كنت متأكدا من أنك يمكن الحفاظ على السيطرة طوال هذه الخطوة. عند العمل مع شريك، ودائما تفعل عدة بطيئة يمر الممارسة قبل الدخول في إيقاع أو التقاط وتيرة.توصي أسسم مساحة 20 ياردة مربعة لتمارين تمريرة حتى لا تعرض للخطر أو إزعاج أعضاء الصالة الرياضية. مع التمارين التي تنطوي على كذاب الكرة، والحفاظ على ذراعيك بشكل جيد من جسمك وبالتالي فإن الكرة لن يضربك في الفك، وتأكد من شريك حياتك هو مسافة آمنة بعيدا لنفس السبب.
