تم تصميم كرات الطب لتحسين قوتك، والتحمل واللياقة البدنية وظيفية من خلال إضافة مقاومة لتدريب القوة والتمارين بليوميتريك. لتتناسب مع متطلبات التدريبات المختلفة جنبا إلى جنب مع مستويات القوة المختلفة، والكرات الطب تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام والأوزان تتراوح بين واحد إلى 50 جنيه. اختيار الوزن المناسب للكرة الدواء يتم تحديدها من قبل نوع من ممارسة يجري تنفيذها، ومستوى قوتك الفردية وعدد من التكرار لك كاملة.
>فيديو اليوم
القاعدة الأساسية
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن الوزن المناسب لكرة الدواء يعتمد على تأثير الكرة على سرعة الحركة والدقة، السيطرة أو مجموعة من الحركة. عندما الكرة الدواء ثقيل جدا، المهارات الحركية الخاصة بك وانخفاض القدرة على التحمل مما أدى إلى شكل وتقنية الفقيرة التي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى إصابات.
>بليوميتريكس وتدريب القوة
بليوميتريكس والتدريبات قوة التدريب عادة ما تنطوي على استخدام كرات الدواء لزيادة كثافة ممارسة القوة والسرعة وقوة التنمية. وبالنسبة لتدريبات القوة، يجب أن يكون وزن الكرة الطبية حوالي 30 إلى 50 في المائة من الحد الأقصى للتكرار الخاص بك لممارسة تدريب الوزن مماثلة. للتمرينات متعددة المفاصل مثل رمي العلوية، يجب أن تكون الكرة الدواء كبيرة بما فيه الكفاية للتعامل مع مريح بكلتا يديه في حين تجنيد جميع المجموعات العضلية الرئيسية المشاركة في الحركة
>تمارين البطن
لتمرينات التدريب البطن، يجب أن يكون الحجم الكلي للكرة الدواء أصغر وأخف وزنا حتى تتمكن من تعظيم السرعة والتقنية. اختيار الوزن الذي يمكنك تنفيذ العدد المطلوب من التكرار دون فقدان السيطرة أو التضحية التقنية. هل يمكن أن تختار عادة أثقل وزنا لممارسة البطن حيث كنت عقد الكرة على مقربة من جسمك، ولكن استخدام الكرة أخف وزنا عندما يتم عقد الكرة بعيدا عن الجسم.
زيادة
مع زيادة قوتك، يمكنك أيضا زيادة وزن الكرة الدواء. تبدأ دائما مع كرات الدواء أخف لتعلم الشكل المناسب وتقنية قبل زيادة الوزن. ويشار إلى هذا التقدم التدريجي عادة باسم مبدأ الحمل الزائد التدريجي الذي يرتبط مع تصبح أقوى وتحسين مراقبة الحركة. اختيار الكرة الطب المناسب جنبا إلى جنب مع زيادة تدريجية في الوزن أمر ضروري لتحقيق أقصى قدر من النتائج تجريب مع منع الإصابات.
