ما الفيتامينات التي يجب علي اتخاذها للعمل؟

الفيتامينات قد تساعد جسمك التكيف مع متطلبات جلسة التمرين بشكل أكثر فعالية. إذا كان لديك نقص فيتامين، فإنه قد قمع نتائج التمرين وتسبب المزيد من إعاقات نظام الجسم من التحسينات. قد يساعد تناول مكملات الفيتامينات على ضمان أن يكون جسمك يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها لدعم النشاط أثناء وأثناء كل تجريب.

فيديو اليوم

فيتامين أ

->

يوجد فيتامين (أ) في الجزر. فوتوديسك / جيتي إيماجيس

فيتامين (أ) يساعد على تشكيل جسمك والحفاظ على الهيكل العظمي والأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية والجلد. نظام القلب والأوعية الدموية يسلم الأوكسجين والمواد المغذية لعضلات العمل من خلال الشعيرات الدموية الخاصة بك. زيادة الأوكسجين والمغذيات مطالب أثناء التمرين. فيتامين (أ) يساعد على تحسين الأكسجين الأنسجة عن طريق زيادة نفاذية الشعيرات الدموية الخاصة بك. فيتامين (أ) يدعم عظام صحية، ويساعد جسمك على التغلب على آثار العظام والأضرار المشتركة الناجمة عن العمل بها، وخاصة رفع الأثقال. يجب عليك تناول فيتامين (أ) للتجريب، وخاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يتضمن الخضر المورقة الداكنة اللون، والفواكه الملونة الزاهية أو منتجات الألبان، وفقا ل مدلين بلس.

فيتامين ب

-> >

البازلاء غنية بفيتامين ب. الصورة: كومستوك إيماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

الفيتامينات B هي الإنزيمات المشتركة التي يستخدمها الجسم بما يتناسب مع كمية الطاقة التي تنفقها أثناء التمرين. تساعد هذه الفيتامينات الجسم على إنتاج الطاقة من المواد الغذائية التي تحصل عليها في نظامك الغذائي. يعتمد تكوين خلايا الدم الحمراء أيضا على الفيتامينات B. الثيامين، النياسين، الريبوفلافين وحمض البانتوثنيك هي من بين الفيتامينات B أن يفقد جسمك خلال كل تجريب. الفيتامينات B العمل معا بشكل وثيق بدلا من واحد واحد من أصل، يجب أن تأخذ مجمع فيتامين ب. يحتوي المجمع B على فيتامينات متعددة ب، لدعم عملك، خاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يتضمن المصادر الطبيعية للفيتامينات B، مثل البروتينات الحيوانية والخضروات الخضراء الورقية والفول والبازلاء.

فيتامين C

->

البرتقال يحتوي على فيتامين سي. فوتو كريديت: ميديويماجيس / فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

يجب أن تتناول فيتامين C، لا سيما إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يتضمن العديد من الفواكه الحمضية أو الخضراوات الورقية. فيتامين ج يدعم صحة الجلد والعظام والأنسجة الضامة ويساعد جسمك على امتصاص الحديد. جسمك يحتاج الحديد لنقل الأكسجين من الرئتين إلى عضلاتك أثناء العمل بها. قد لا يؤثر الحديد الكافي على التمرين عن طريق جعل شعورك ضعيفا، وفقا ل "نفت فيتنيس نوتريتيون سبيسياليست مانوال" من رون J. كلارك. فيتامين C يساعد الجسم على التكيف مع متطلبات التدريبات الخاصة بك عن طريق دعم النمو الصحي وعمليات إصلاح الأنسجة التالفة أثناء كل تجريب.فيتامين C يساعد أيضا على الحفاظ على الأوعية الدموية القوية، والتي هي ضرورية لتقديم المواد الغذائية للعضلات أثناء التمرين.

فيتامين D

وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين (د) زيوت كبد السمك، صفار البيض والمارجرين. يقوم جسمك أيضا بتصنيع فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس. يساعد فيتامين (د) على الحفاظ على صحة العظام، وينظم الطريقة التي يستخدم بها الجسم العناصر المغذية الأخرى. ويعتمد نشاط فيتامين أ والكالسيوم والفوسفور على توافر فيتامين د. يجب عليك تناول فيتامين D للتجريب بشكل خاص للحصول على التأثير الكامل لفيتامين A والحفاظ على امتصاص الكالسيوم الصحي. عدم كفاية تناول فيتامين (د) قد يضعف أيضا أداء الأعصاب العضلية ويزيد من خطر تشنجات العضلات أثناء التمرين.