الشعور بالعضلات تشنجات مثل عقدة مؤلمة فقط لن الاسترخاء. ومع ذلك، قد يكون تحديد سبب تشنجات العضلات أكثر صعوبة. قد تكون أسباب عدة في جذور المشكلة، مثل الصدمة، والمرض، والتعب، والإفراط في التمدد، والجفاف والاختلالات المعدنية المحتملة. قبل تناول الفيتامينات أو المكملات المعدنية لتخفيف الانزعاج، احصل على موافقة طبيبك أولا.
>فيديو لليوم
فيتامين E
في دراسة أجريت عام 1974، تلقى 42 رجلا و 83 امرأة جرعات يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين (ه) لتشنجات الساق المعتدلة إلى الشديدة. بعد أسبوع واحد فقط، من جميع المتلقين من فيتامين E، واثنين فقط لم تشهد أي تغيير ملموس، وأشار المقال من قبل الدكتور صامويل أيريس الابن والدكتور ريتشارد ميهان في "المجلة الطبية الجنوبية". وأوضحت الدراسة أنه جنبا إلى جنب مع تأثير مضاد للأكسدة، فيتامين E يسهل أيضا امتصاص الأوكسجين في عملية التمثيل الغذائي التي قد تكون السبب في هذه النتائج الإيجابية. بدل التغذية الموصى به، رديا، للبالغين الذين يتناولون فيتامين E هو 22. 5 وحدة دولية، على الرغم من أن مستوى المقبض العلوي المقبول، أول، هو 1، 500 وحدة دولية.
المغنيسيوم
من 25 غرام من المغنيسيوم في الجسم، 27٪ في عضلاتك، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. نقص المغنيسيوم قد يكون أكثر شيوعا من أدرك، والتي قد تظهر في تشنجات العضلات، تنص على مقال عام 1996 من قبل D.L بيلبي و V. M. برابهاكاران في مجلة "الكندي الأسرة الطبيب". المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 وظائف التمثيل الغذائي، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات، وتوليف البروتين وتحريك الكالسيوم والبوتاسيوم داخل وخارج الخلايا. و رديا للكبار للمغنيسيوم هو 310 إلى 420 ملغ يوميا.
الكالسيوم
يجب الحفاظ على نسبة 1 في المائة من الكالسيوم الموجود في الدم والأنسجة عند تحمل ضيق جدا للحفاظ على مستويات الدم والسوائل حول الخلايا. هذا هو ضروري للاسترخاء وتضيق الأوعية الدموية، ونقل نبضات العصب والانكماش موسلس. العضلات والأعصاب تحتوي على قنوات تعتمد الكهربائية اللازمة للتغيرات السريعة في تركيزات الكالسيوم، أن تقلصات العضلات السيطرة. رديا للبالغين للكالسيوم هو 1، 000-1، 200 ملغ يوميا.
الصوديوم
خلال معسكر تدريب لمدة يومين للاعبي كرة القدم في الكلية، تظهر الأدلة أن هناك زيادة في فقدان الصوديوم في اللاعبين المعرضين للتشنج، بدلا من اللاعبين الذين ليسوا كذلك، وفقا لدراسة أجرتها جير ستوفان وزملائه عام 2005 في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة الأيض". يتم تنظيم الصوديوم بإحكام من قبل جسمك. فمن الضروري في العديد من العمليات اللازمة لبقائك على قيد الحياة، أمر بالغ الأهمية لنقل نبضات العصب وتقلصات العضلات.رديا للكبار للصوديوم هو 1. 3 غرام يوميا. و رديا لكلوريد الصوديوم، أو الملح، هو 3. 3 غرام يوميا.
