إذا كنت قد لاحظت أن شعرك يبدو أن رقيق، وتنمو ببطء أو هش وكسر بسهولة، قد لا يكون الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة. سوء التغذية التي لا تعطيك الفيتامينات والمعادن الكافية يمكن أن تؤثر على فروة الرأس وصحة الشعر. إن التأآد من أكل نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على إعادة نمو شعرك إذا آان السبب يرجع إلى عدم كفاية التغذية. راجع طبيبك إذا استمر فقدان شعرك.
>فيديو اليوم
فيتامين C
جسمك يستخدم فيتامين C للمساعدة في بناء الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي قوة الشد للأوعية الدموية والعظام والأوتار والأربطة، وفقا ل لينوس معهد بولينغ. هذا المغذيات الأساسية أيضا يحافظ على فروة رأسك صحية وغرس مع الدم الغنية بالأكسجين للمساعدة في دعم نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. إضافة فيتامين C إلى النظام الغذائي الخاص بك متوازنة يوميا مع نصف كوب من الفراولة، والبرتقال أو كوب من السبانخ على البخار مع الطماطم المفروم.
فيتامينات ب
الفيتامينات B هي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لعملية الأيض - لكسر الأطعمة وإنتاج الطاقة. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن هذه الفيتامينات تساعد أيضا على الحفاظ على فروة الرأس والشعر الصحي وتعزيز نمو الشعر. للحصول على ما يكفي من الفيتامينات B في النظام الغذائي اليومي، وتناول الكربوهيدرات أكثر تعقيدا مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. سمك السلمون والظلام والخضروات الورقية الخضراء والأعشاب البحرية هي أيضا مصادر جيدة لل B-6، B-12 وغيرها من الفيتامينات B.
الحديد لمجرى الدم
إذا كان لديك فقر الدم بسبب انخفاض مستويات الحديد في الدم، أو إذا كنت ببساطة لا تحصل على ما يكفي من الحديد من النظام الغذائي الخاص بك، وكنت قد لاحظت ترقق الشعر. هذا المعدن مهم لبناء خلايا الدم الحمراء السليمة، التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس والشعر وجميع أنحاء الجسم. وتلاحظ كليفلاند كلينيك أن الحديد يأتي من مصادر حيوانية ونباتية على حد سواء. يمكنك الحصول على جرعة صحية من الأطعمة مثل لحوم البقر الخالية من الدهون، الديك الرومي، كبد الدجاج، البيض، المحار، البطلينوس، سمك التونة والروبيان. الحديد من مصادر النباتات هو أقل امتصاصها بسهولة من قبل الجسم، ولكن النباتات لا تزال مصادر جيدة للحديد. أضف دقيق الشوفان والفاصوليا والعدس والتوفو والسبانخ وزبدة الفول السوداني وخبز القمح الكامل إلى نظامك الغذائي.
اعتبارات النظام الغذائي
وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن شرب القهوة أو الكحول يمكن أن يؤثر على مدى امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها. التبغ التدخين يمكن أيضا عرقلة امتصاص المغذيات، مما يؤثر على مدى صحة فروة الرأس والشعر هو. يمكن أن يحدث فقدان الشعر أيضا من المواد المسببة للحساسية الغذائية مثل الألبان والقمح وفول الصويا والذرة والإضافات الغذائية. يستطيع طبيبك أن يختبر لك لتحديد ما إذا كان فقدان شعرك أو ترققه مرتبطا بنظامك الغذائي.
