أنواع مختلفة من المعدات المتاحة للتحمل القلب والأوعية الدموية والتكيف. أنها توفر كل وسيلة فريدة من نوعها للتدريب على التحمل. بعضها تحمل الوزن، وبعضها لا، وبعضها أسهل على الظهر أو الركبتين، وبعض تستهدف الساقين وبعض العمل الجسم كله. أنها تأتي مع "أجراس وصفارات"، ولكن وظيفتها الرئيسية هي ببساطة لرفع معدل ضربات القلب. لتحمل القلب والأوعية الدموية، وينبغي أن يكون معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة لأطوال أطول من الزمن.
>فيديو اليوم
المطاحن
المطاحن هي واحدة من القطع الأكثر شيوعا والشعبية من معدات القلب والأوعية الدموية ويمكن استخدامها لإعادة التأهيل، والمشي، والركض أو الجري في سرعات وميل مختلفة. وتشمل العديد من المدمج في أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب عن بعد التي سوف تقرأ تلقائيا وعرض معدل ضربات القلب من حزام الصدر الخاص بك. المشي على حلقة مفرغة هو ممارسة تحمل الوزن، وهذا يعني أنك تحدي ليس فقط نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا تقوية العظام في ساقيك والوركين والعمود الفقري. باستخدام السرعة المناسبة والميل، والمطاحن هي سهلة عموما على الركبتين والظهر.
مدربين بيضاوي الشكل
المدربين البيضاويون معروفون بكونهم فعالين وغير مؤثرين من معدات التحمل القلبي الوعائي. أنها تسمح لك خطوة إلى الأمام أو الخلف، وإعطاء الخيار لاستخدام ذراعيك، أو مجرد ساقيك. التدريب على بيضاوي الشكل يرفع معدل ضربات القلب ويقدم تجريب كامل الجسم. على الرغم من الوزن-- تحمل، الحركة غير-- تأثير هو لطيف على الركبتين والظهر.
دراجات
دراجات التمرين تقدم مجموعة واسعة من مستويات الكثافة وتوفر تكييفات القلب والأوعية الدموية غير الوزن. الدراجات الثابتة هي في وضع مستقيم وليس لديهم مسند الظهر. الدراجات مستلق الأفقي، لديها بقية الظهر وسهلة على الظهر والركبتين. تستقر الدراجات ثابتة مكثفة وتحدي عضلات الساق لأنها تسمح لك الوقوف والوقود، تماما مثل على الدراجة الحقيقية. الدراجات الافتراضية تأتي مع التروس، وشاشات الكريستال السائل، وبرامج سباق المسار والمقود التي تتحرك لمحاكاة التوجيه على الدراجة الحقيقية.
آلات التجديف
آلة التجديف هي قطعة كاملة الجسم، غير تحمل الوزن قطعة من معدات تمارين القلب والأوعية الدموية. دفع مع الساقين وسحب مع الأسلحة يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك وتتحمل التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك. على الرغم من عدم وجود تأثير على المفاصل، وينبغي استخدام آلات التجديف بحذر إذا كان لديك الظهر والركبة أو مشاكل الكتف.
آلات الدرج
آلات درج رفع معدل الخاص بك عن طريق تكرار حركة تسلق السلالم. على الرغم من أن هذا هو خيار ممتاز للتدريب على التحمل القلب والأوعية الدموية، فإنه قد لا يكون الخيار الأفضل للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من الركبتين سيئة.وتركز آلة الدرج على الجزء السفلي من الجسم بينما يحاول الجزء العلوي من الجسم عدم الاستمرار في الحياة العزيزة.
