الكربوهيدرات التحميل، أو تناول الطعام كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل الحدث التحمل، هو ممارسة شائعة يستخدمها العدائين عبر البلاد كوسيلة لتحسين الأداء. الفكرة وراء كارب التحميل هو زيادة كمية الوقود المخزنة في العضلات، مما يتيح لك المزيد من الطاقة والطاقة خلال النشاط الخاص بك. أنواع معينة من الكربوهيدرات هي أكثر فائدة لهذا الغرض من غيرها. وبطبيعة الحال، كنت لا تريد أن تأكل أو تشرب الحق قبل تشغيل.
فيديو اليوم
الخبز
الخبز هو مصدر كبير من الكربوهيدرات، وخاصة قبل لقاء عبر البلاد. اختيار الخبز الحبوب الكاملة، لأنها مصدر أفضل من المواد الغذائية من الخبز الأبيض. وفقا لمايوكلينيك. كوم، شريحة من الخبز الأبيض لديها 66 سعرة حرارية، حوالي 1. 5 غرام من البروتين وحوالي 0. 5 غرام من الألياف. شريحة من الخبز القمح الكامل من نفس الحجم لديها حوالي نفس العدد من السعرات الحرارية، ولكن ما يقرب من 2 غرام من الألياف وأكثر من 3. 5 غرام من البروتين. في حين أن كلا يحتوي على الكربوهيدرات تحتاج إلى تخزين قبل السباق الكبير، والخبز القمح الكامل هو الخيار أكثر صحية.
المعكرونة
أكل المعكرونة لتحميل حتى على الكربوهيدرات. مزجها مع بين، السباغيتي، اللازانيا وغيرها من الشعرية. دمج اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك في المعكرونة لإضافة البروتين إلى وجبتك. في حين أن الباستا التقليدية يمكن أن تكون كبيرة لتحميل الكربوهيدرات قبل لقاء كبير، والنظر في الباستا الحبوب الكاملة كذلك. تكلفة الحبوب الكاملة الباستا حول نفس الباستا البيضاء، لذلك لم يكن لديك لدفع المزيد من أجل صحة أفضل.
الخضروات والفواكه
الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات هي أيضا غنية بالكربوهيدرات. يمكن أن يكون تغيير لطيفة من الخبز والمعكرونة، والتي يمكن الحصول على مملة عندما يكون لديك الكثير قبل لقاء كبير. الفواكه الطازجة والخضار تحتوي أيضا على الألياف والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى كذلك.
الكربوهيدرات السيئة
ليس كل مصدر من الكربوهيدرات جيد لتحميل الكربوهيدرات قبل الحدث. السكر الجدول والحلوى والحلويات هي تقريبا 100٪ الكربوهيدرات. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه مصدر جيد من الكربوهيدرات عندما تريد تحميل ما يصل عليهم، وتوفير فقط السعرات الحرارية فارغة متساوية - السعرات الحرارية التي لا تضيف المواد الغذائية تحتاج إلى تشغيل جيدا وطويلة. السكر المفرط يمكن أيضا جعل من الصعب لانقاص وزنه.
