ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع ضغط الدم، ويرتبط ارتفاع تناول الصوديوم وزيادة وزن الجسم، ويمكن أن تذهب غير مكتشفة - في كثير من الأحيان لسنوات. معظم الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي المتوسط يأتي من الأطعمة المعبأة، والمعبأة، والتي هي عالية في الصوديوم وغالبا ما محملة الدهون المشبعة. يمكن أن تساعد خيارات الوجبات الخفيفة الصحية على منع ارتفاع ضغط الدم أو خفضه.
فيديو اليوم
الخضروات هاندي
حافظ على أكياس قابلة للإغلاق مليئة الخضار لدغة الحجم في الثلاجة وجبة خفيفة سريعة. يقدم طبق من الخضروات المفضلة لديك مع انخفاض الصوديوم، وانخفاض الدهون تراجع كوجبة خفيفة المجموعة. تناول الخضار الطازجة كجزء من خطة الوجبات الخفيفة اليومية ليست فقط وسيلة للمساعدة في تحقيق الاستقرار في ضغط الدم الخاص بك، وإنما هو أيضا وسيلة لتزويد الجسم مع العناصر الغذائية القوية. معظم الخضروات الطازجة منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم والدهون. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية، وهو أمر مهم لأن الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية يرتبط بانخفاض كبير في مستويات ضغط الدم. الخضروات مثل البروكلي والجزر والفطر والطماطم (البندورة) هي أيضا عالية في الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما المعادن التي تساعد على دعم مستويات ضغط الدم الصحي.
وجبات خفيفة الفاكهة الطازجة
الفواكه الطازجة، مثل التفاح والموز والفراولة والعليق والشمام، لا تقدم فقط الوجبات الخفيفة المنعشة ولكن أيضا تلبية أسنانك الحلوة. الفواكه مثل التفاح والموز هي معبأة، والوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل - مجاملات من الطبيعة الأم. الجمع بين الفواكه الأخرى، مثل التوت والبطيخ، مع الزبادي قليل الدسم للحصول على وجبة خفيفة أكثر ملء. الفواكه الطازجة منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم، الغنية بالألياف وتحتوي على الكالسيوم، مما يسهم في ضغط الدم الصحي. الفواكه هي أيضا عالية في البوتاسيوم، الذي يساعد الصوديوم في تنظيم توازن الماء في الجسم.
حفنة من المكسرات
استمتع بالمكسرات المكسوة، مثل الكاجو، كوسيلة لمساعدتك على الحفاظ على ضغط الدم الصحي. المكسرات التي تباع في قشرتها، مثل الجوز والمكسرات البرازيلية، والمكسرات بندق وبيكانز، وعادة ما تكون خالية من الملح المضافة. الفول السوداني والفستق، ومع ذلك، وغالبا ما تأتي المملحة. كما تتوفر المكسرات غير المملحة في حزم يدوية للوجبات الخفيفة أثناء التنقل. المكسرات تحتوي على الألياف والمغنيسيوم - المعدن الذي يلعب دورا حيويا في مستويات ضغط الدم الصحي. لأن المكسرات هي كثيفة السعرات الحرارية، والحد من تناول وجبة خفيفة الخاص بك إلى 1. 5 أوقية كجزء من برنامج إدارة الوزن التي تدعم مستويات ضغط الدم الصحي.
منتجات الألبان قليلة الدسم
الأطعمة ذات الدسم قليل الدسم وغير المخلوط، مثل الجبن قليل الدسم والحليب واللبن الزبادي، تقدم خيارات وجبات خفيفة جيدة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.الزبادي المجمد، الجبن سلسلة قليلة الدسم مع قطعة من الفاكهة الطازجة أو كوب من اللبن قليل الدسم وتصدرت مع التوت الطازج هي الوجبات الخفيفة مرضية التي هي جيدة لضغط الدم. خيارات الألبان قليلة الدسم هي أيضا عالية عادة في الكالسيوم والبوتاسيوم - المعادن الصديقة للضغط الدم. ومع ذلك، يمكن أن تحتوي منتجات الألبان على كميات عالية من الصوديوم. تحقق من تسميات الطعام للتأكد من أنك تشتري أصنافا منخفضة الصوديوم أو خالية من الصوديوم.
