الأطفال باستمرار على الذهاب، والمشاركة في الأنشطة المدرسية، والأنشطة اللامنهجية والرياضة. مع الكثير من الوقت الذي يقضيه بعيدا عن المنزل، يحتاج الطفل مشغول التغذية السليمة للحفاظ على مستويات الطاقة عالية. كوالد، يمكنك أن تكون على استعداد لهذه الحالات مع الوجبات الخفيفة المعدة مسبقا للحفاظ على طفلك يغذي لتلك الأيام المحمومة.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تعطي طفلك الوقود اللازم لأداء الأنشطة البدنية. قبل ساعتين إلى أربع ساعات من وقت المباراة، أعط طفلك وجبة صحية عالية الكربوهيدرات من الوجبات الخفيفة. المعكرونة والحبوب الكاملة توفر ساعات من الطاقة. قد يطلب العديد من الأطفال الوجبات الخفيفة السكرية بين الألعاب، ولكن يجب أن تكون مستعدة مع بدائل صحية لذيذة للتأثير طفلك على تناول وجبة خفيفة صحية. إبقاء قضبان غرانولا والحبوب الجافة والفواكه في متناول اليد للحفاظ على طفلك راض أثناء وجوده في اللعبة.
البروتين
البروتين يساعد على الحفاظ على أطفالك كامل ويسمح التنمية الصحية للأنسجة العضلية. اختيار أنواع مناسبة من البروتينات التي هي منخفضة في الدهون المشبعة أمر ضروري للحفاظ على صحة طفلك. البروتينات منخفضة في الدهون المشبعة وتشمل الدجاج والأسماك والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لأن الأطفال يحتاجون ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميا، وهذا هو فرصة جيدة لتشمل وجبة خفيفة الألبان مع توفير البروتين الأساسي. اللبن الزبادي قليل الدسم والحليب والجبن هي مصادر ممتازة من البروتين الذي يعزز أيضا صحة العظام. للأكل المفروم، رش غرانولا أو التوت الطازج في اللبن أو تقديم الحليب الشوكولاته قليل الدسم لوجبة لذيذة وصحية بين لعبة وجبة خفيفة. زبدة الفول السوداني يوفر أيضا البروتين الأساسي. إعداد شطيرة زبدة الفول السوداني وتخدم مع الحليب لوجبة معبأة المغذيات بين الألعاب.
الترطيب
الجفاف هو نتيجة خطيرة من النشاط البدني المكثف. على الرغم من أن المشروبات الرياضية قد تبدو مغرية لطفلك، العديد من المشروبات الرياضية تحتوي على الكثير من السكر، وحتى قد تحتوي على مكملات خطيرة. الحفاظ على الكثير من الماء البارد في متناول اليد وترطيب مستمر طفلك قبل وأثناء وبعد لعبة رياضية. تجنب السكريات السكرية التي يمكن أيضا أن تكون معبأة مع الكافيين.
كن مستعدا
كوالد طفل مشغول، يجب أن تكون مستعدا لجداول المحمومة. إعداد وجبات الطعام في وقت مبكر التي هي سهلة للحرارة وأكل لإبقاء لكم وطفلك قبل الموعد المحدد. يمكن تحضير الفطائر والفلفل الحار والمعكرونة مع اللحوم الخالية من الدهون لتوفير طفلك بالمغذيات الأساسية، ويمكن إعدادها مسبقا، ويمكن تقديمها بسرعة من خلال إعادة التسخين قبل التوجه إلى الحدث الرياضي التالي. حافظ على الثلاجة والخزائن الخاصة بك مخزنة وجبات سريعة وسهلة التي يمكن أن يمسح بسرعة عندما تكون في عجلة من امرنا. شراء برودة المحمولة التي هي كبيرة بما فيه الكفاية للحفاظ على الوجبات الخفيفة والمشروبات الباردة الأساسية لطفلك.
