انخفاض الدهون في البطن غالبا ما يبدو من الصعب التخلص منها عندما كنت تحاول انقاص وزنه. بعض الناس يحاولون استخدام خفض بقعة، وأساليب وتمارين يعتقد أن الوقود فقدان الدهون في مناطق محددة من الجسم، لانقاص الدهون في البطن أقل. ومع ذلك، كما هو موضح في دراسة نشرت من قبل "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" في فبراير 2007، وانخفاض بقعة ليست وسيلة قابلة للحياة بشكل كبير من فقدان الوزن في منطقة معينة. أفضل طريقة لانقاص الدهون في البطن أقل هو أن يكون العجز في السعرات الحرارية وأكل الأطعمة التي تعزز فقدان الدهون.
<>>فيديو اليوم
الحليب ومنتجات الألبان
وفقا لدراسة سبتمبر 2012 من "السمنة"، الوجبات الغذائية العالية في منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د تميل إلى تعزيز أعلى وفقدان الوزن والدهون من الوجبات الغذائية الأخرى. الحمية الغذائية المكملة مع الكالسيوم وفيتامين د تعزيز المزيد من فقدان الوزن من تلك التي تستكمل مع الدواء الوهمي، ولكن الوجبات الغذائية مع 1200 إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم الغذائي أداء أفضل. واحد كوب من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم و 100 سعرة حرارية فقط من الطاقة، مما يجعلها خيارا غذائيا جيدا للحد من الدهون في البطن. وتشمل منتجات الألبان الأخرى الغنية بالكالسيوم الزبادي والجبنة المنزلية.
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة
أكدت دراسة أجريت عام 2001 من "المجلة الدولية للسمنة" أن الوجبات الغذائية المعتدلة الدسم تسهل فقدان الوزن أكثر من الوجبات الغذائية القليلة الدسم. ووفقا لدراسة أجريت في تشرين الثاني / نوفمبر 2005 نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية"، الدهون الأحادية غير المشبعة لها فائدة إضافية من خفض ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم، مما يجعلها خيارات الدهون الغذائية الصلبة. الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تسمى أحيانا "صحية" الدهون هي سائلة في درجة حرارة الغرفة وغالبا ما توجد في الأغذية النباتية. الأفوكادو عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحتوي على ما يقرب من 20 غراما من الدهون غير المشبعة غير المشبعة في 200 غرام نموذجية الأفوكادو تخدم.
>الأطعمة الغنية بالبروتين
وفقا لاستعراض يونيو 2004 نشر في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية"، وجبات عالية البروتين تشجع الشبع، والحد من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. وأظهرت بعض الأدلة الغذائية المرتفعة البروتين تفعل زيادة فقدان الدهون، على الرغم من أن النتائج لم تكن متسقة دائما. على سبيل المثال، كوب واحد من الدجاج المفروم يحتوي على ما يقرب من 35 غراما من البروتين و 0 غراما من الكربوهيدرات. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى للبروتين الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
الخضروات الخضراء ليفي
الخضروات الخضراء مثل الكالي والسبانخ غنية بالفيتامينات A، B، C، E و K، وكذلك الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. فهي منخفضة في السعرات الحرارية بالإضافة إلى قدرتها على الحد من خطر الأمراض المزمنة. هذه الصفات تجعلها ممتازة لالحمية منخفضة السعرات الحرارية ثبت لتسهيل فقدان الدهون.
