إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، فمن المهم لمشاهدة ما تأكله. يحدث زيادة الوزن عندما يستهلك الجسم الكثير من السعرات الحرارية. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون، مما أدى إلى زيادة الوزن. تناول الأطعمة التي تكون منخفضة السعرات الحرارية وصحية وإيجابية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف يساعد في سفك جنيه غير المرغوب فيه أسرع.
الأطعمة حرق الدهون
بعض الأطعمة تؤثر بشكل إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. أسماك المياه العذبة، مثل سمك السلمون، مرتفعة في هذه المادة الدهنية. وهناك خيار آخر هو بذور الكتان.
الدهون غير المشبعة هي طعام آخر يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. ويبدو أن هذا الغذاء لزيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك، وتحسين قدرتك على فقدان الوزن. الأطعمة عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة وتشمل الأفوكادو والمكسرات. الزيوت النباتية هي أيضا غنية في هذه المادة الدهنية.
عد السعرات الحرارية
إن خفض السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع. بدء تتبع استهلاك السعرات الحرارية كل يوم. ثم، معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى قطع للوصول إلى هدفك فقدان الوزن. أسرع فقدان الوزن الموصى بها هو 2 رطلا. أسبوعي.
منذ رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، تحتاج إلى استهلاك 1، 000 أقل من السعرات الحرارية كل يوم. خفض السعرات الحرارية اليومية والعمل بها لتحقيق هذا الهدف. على سبيل المثال، يمكنك خفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 600 والعمل بها لحرق 400 سعرة حرارية مقابل 2 رطل. فقدان الوزن أسبوعيا.
التحكم في الجزء
عندما تقدم مع طبق كبير من الطعام، والناس يأكلون أجزاء أكبر. قياس الأطعمة الخاصة بك لتعزيز أسرع فقدان الوزن. قراءة الحزم لتحديد حجم العرض المناسب وقياس الأطعمة الخاصة بك. الإشارات البصرية هي أداة أخرى لتناول أحجام الجزء الصحيح. إذا كنت تناول اللحوم، والتفكير في تناول حجم سطح السفينة من البطاقات. خدمة الفاكهة الطازجة هي عن حجم كرة التنس. عند تناول الحبوب أو المعكرونة، وتناول الطعام عن حجم عفريت الهوكي.
الوقود للتدريبات
الطعام الذي تتناوله قبل وبعد التدريبات الخاصة بك سوف تؤثر على قدرتك على حرق الدهون. يستخدم جسمك الكربوهيدرات أثناء التمرين. إذا كنت لا تأكل ساعة قبل التمرين، فلن يكون لديك الطاقة اللازمة لدورة التمرين. حدد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، مثل نخب القمح الكامل وزبدة الفول السوداني. بعد التمرين، تناول الطعام في غضون ساعتين. حدد الأطعمة التي تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات، مثل المكسرات والفواكه الطازجة.
