اختياراتك من الأطعمة التي سوف تساعدك على الحصول على صالح وفيرة إذا كنت على استعداد لاستكشاف قسم إنتاج من السوبر ماركت واختيار الإصدارات قليلة الدهون من بعض الأطعمة المفضلة. والفكرة الرئيسية هي اختيار الأطعمة التي لديها الكثير من العناصر الغذائية، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وسوف توفر نظام غذائي متوازن. سوف تختلف الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وفقا لعمرك والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط، لذلك تأخذ كل ذلك في الاعتبار عند ضبط خطة الأكل الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخضراوات
وزارة الزراعة الأمريكية. أو أوسدا، تشير إلى أن حصتين من الخضروات يوميا ونصف للنساء وثلاثة حصص للرجال تساعد على اتباع نظام غذائي صحي. وتقترح وزارة الزراعة الأمريكية أيضا أن تخلط الخضراوات من وجبة إلى وجبة ويوم ليوم، لتشمل مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع. سوف تناول مجموعة متنوعة من الخضروات تبقي لكم من التعب من نوع واحد، وسوف تعظيم الفوائد الغذائية الخاصة بك، لأن الخضروات المختلفة لديها مستويات مختلفة من الفيتامينات والمواد المغذية. الخضروات هي أيضا أقل في السعرات الحرارية من معظم الأطعمة الأخرى، وذلك للحفاظ على لياقتهم، وجعل الخضروات جزء من الوجبات والوجبات الخفيفة.
البروتينات العجاف
إذا كنت لا تزال تريد بعض البروتين الحيواني في النظام الغذائي الخاص بك، تكون ذكية فقط عن اختياراتك. اللحوم الحمراء لا يجب أن تكون خارج القائمة الخاصة بك، ولكن دائما الحصول على تخفيضات الهزيل. الأسماك في الواقع لديها دهون صحية، حيث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون وغيرها من أسماك المياه الباردة قد ارتبطت بصحة القلب والأوعية الدموية. بشكل عام، الأسماك والدجاج بدون جلد والديك الرومي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الحليب الخالي من الدسم هي أفضل مصادر البروتينات لأنها أقل في السعرات الحرارية والدهون من معظم اللحوم الحمراء والدجاج المقلي أو الأسماك والجبن كامل الحليب وغيرها الألبان.
ألياف
منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان المصنوع من الشوفان الكامل الحبوب أعلى في الألياف من الحبوب المخصبة مثل الدقيق الأبيض. الفول والعدس هي أيضا الأطعمة الغنية بالألياف ويمكن أن تساعد على ملء لكم على عدد أقل من السعرات الحرارية، وكذلك تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. مايو كلينيك يقترح جعل ما لا يقل عن نصف كمية الحبوب الخاصة بك من مصادر الحبوب الكاملة.
ماء
حاول تناول كوب من الماء عندما تتوق إلى تناول وجبة خفيفة ومشاهدة النتائج. يتكون سبعون في المئة من العضلات من الماء وجميع النشاط الأيضي في الجسم يحدث في الماء. لذلك الماء ليس فقط جيدة للجسم، فإنه يمكن أن تساعد في ملء لكم وتبقي لكم من تناول الأطعمة غير الصحية. وتقترح عيادة مايو كلينيك حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا، إذا كنت راشدا. ولكن إذا كنت نشطة بشكل خاص أو تعيش في مناخ استوائي حيث تفقد الكثير من السوائل خلال النهار، ثم يجب أن يكون لديك على الأرجح بضعة أكواب إضافية.
