ما تأكل للحصول على أكبر الأسلحة

من أجل الحصول على أسلحة أكبر يجب أن تأكل الأطعمة التي تعزز نمو العضلات. إذا كنت لا تأكل جيدة بناء العضلات النظام الغذائي، وكنت تحد من النتائج التي يمكن الحصول عليها من التدريب، وفقا ل "العضلات والقوة". التركيز على إضافة المزيد من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف حجم الخاصة بك.

فيديو اليوم

بروتين

يقول أخصائي التغذية الرياضية روب سكينر أن البروتين يعزز نمو العضلات واستعادة العضلات من تدريب القوة. ولذلك يساعد البروتين على نمو العضلات ويساعد على تسريع مرحلة الانتعاش حتى تتمكن من العمل والنمو مرة أخرى. "العضلات والقوة" ينصح بتناول البروتين في كل وجبة وتهدف إلى ما لا يقل عن 30 غراما من البروتين لكل وجبة. يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن 1. 4 إلى 1. 8 غرامات من البروتين يوميا لكل رطل من وزن الجسم، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والفول.

>

الكربوهيدرات المعقدة

يقول روب سكينر أن الكربوهيدرات والبروتين متساويان الأهمية في تدريب القوة حيث أن الكربوهيدرات تغذي الجسم بالطاقة. "العضلات والقوة" تقول أنه يجب عليك التمسك بالكربوهيدرات المعقدة كالكامل وخبز ​​الحبوب والأرز والشوفان، مع تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والمشروبات الغازية. يجب أن تهدف إلى ما لا يقل عن نصف السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الكربوهيدرات في حين تدريب القوة.

الدهون

وتشترك الدهون في إنتاج هرمون ولها تأثير يحصد البروتين. وهذا يعني أن الجسم يستخدم الدهون للحصول على الطاقة أولا قبل البروتين وحرق الدهون أولا، الذي قطع أو يحفظ البروتين لبناء العضلات "العضلات والقوة" تلاحظ أنه يجب عليك التمسك الدهون الجيدة في زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والأسماك وتجنب الخضار والزيوت، والدهون الحيوانية والزبدة. من أجل بناء العضلات، يجب أن تستهلك ما يكفي من الدهون أو جسمك سوف تبدأ ببساطة باستخدام البروتين لحرق بدلا من حرق الدهون. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون، مع ما لا يزيد عن 10 في المئة تأتي من الدهون المشبعة.

زيادة السعرات الحرارية

من أجل النمو وتصبح أكبر، ذراعيك تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية مما تتطلب عادة في بقية. يحتاج جسمك للوقود الإضافي والسعرات الحرارية للقيام بعمل إضافي من اكتساب الحجم. روب سكينر يقول أنه يجب عليك أن تستهدف 500 سعرة حرارية أكثر من الحاجة من خلال زيادة السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. يقول سكينر أنه من دون ما يكفي من السعرات الحرارية، سوف تكون مكاسب العضلات محدودة. العضلات والقوة ينصح بتناول ما يصل إلى ست وجبات يوميا لكسب حجم وتناول أي وقت كنت جائعا.