النظيفة الأكل هو برنامج غذائي على أساس فكرة أن أفضل طريقة لتناول الطعام هو التمتع بوفرة الأطعمة كلها؛ وهذا هو، الأطعمة أقرب إلى حالتها الطبيعية ويمكنك الحصول عليها. وهذا يعني تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل بدلا من الأطعمة المعلبة والمعبأة مسبقا أو الوجبات السريعة. وتلتزم الأكل النظيف أيضا لاستبدال الدهون المشبعة مع الدهون الصحية. العديد من على خطة لا تحسب السعرات الحرارية، ولكن بدلا من ذلك الثقة في نوعية جيدة، والغذاء الصحي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل الكثير من الفواكه والخضروات. اختيار الأطعمة الطازجة، غير المجهزة على المعلبة أو المنتجات المصنعة. ويعتقد عشاق الأكل النظيف أننا كنا نهدف إلى البقاء على قيد الحياة على الفواكه والخضروات الطازجة وأن معالجتها تقلل من قيمتها الغذائية ومحتوى الألياف وتضيف الملح والدهون والسكر والمواد الكيميائية. اختيار الفاكهة بدلا من عصير الفاكهة وإذا كان يجب اختيار الخضروات المصنعة، المجمدة هو دائما أفضل من المعلبة.
الخطوة 2
التوازن البروتين والكربوهيدرات المعقدة. دمج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الدخن على الحبوب المصنعة. أكل اللحوم الخالية من الدهون، واختيار اللحوم العضوية أو العشب تغذية عندما يكون ذلك ممكنا هذه الأطعمة عادة ما تكون نظيفة من المبيدات والهرمونات والمواد المضافة. شواية، برويل أو البخار اللحوم بدلا من القلي.
الخطوة 3
تجنب المشروبات الغازية والسعرات الحرارية العالية والمشروبات السكرية. اتبع المستأجر من الأكل النظيف الذي يهدف إلى إزالة السكريات المضافة من النظام الغذائي. اختيار الماء أو الشاي للمشروبات الخاصة بك، أو عصير الفواكه والخضروات الخاصة بك والتمتع بها دون السكريات المضافة أو المواد الحافظة.
الخطوة 4
تجارة الدهون سيئة للدهون الجيدة. واحدة من أهم جوانب الأكل النظيف هو إزالة الدهون المشبعة من النظام الغذائي. هذه الدهون يمكن أن ترفع مستويات الكولسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كذلك، يجب تجنب الدهون المتحولة، وهو نوع من الدهون المصنعة التي لا يمكن أن تمتص جسمك. هذه الدهون ثم بناء في الشرايين الخاصة بك ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالمرض. خفض الدهون المشبعة والدهون عبر الدهون عن طريق تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واختيار تخفيضات الهزيل من اللحوم. الحصول على السعرات الحرارية الدهون من الأطعمة مثل المكسرات والأسماك الدهنية.
الخطوة 5
أكل عدة وجبات صغيرة للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. اختيار الوجبات الخفيفة مثل المكسرات، قليل الدسم أو الدهون خالية من الألبان والفواكه والخضروات. لاحظ أن بعض الناس الذين يعيشون نمط حياة الأكل نظيفة لا يأكلون منتجات الألبان في حين أن الآخرين التكيف مع الأكل النظيف لنمط الحياة النباتية.
