للتفوق في كمال الاجسام، تحتاج إلى العمل بشكل مكثف لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك وتقليل مستويات الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن هذه العملية لن تكون سهلة إلا إذا كنت تكرس نفسك لممارسات التغذية السليمة. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي عالي البروتين لبناء العضلات، قد ترغب في الانخراط في تحميل الكربوهيدرات قبل المسابقات الخاصة بك. كارب تحميل يوفر أفضل النتائج عند تناول أنواع مناسبة من الأطعمة، لذلك اختر بعناية.
<>>فيديو اليوم
فوائد الحمل كارب
كما يوضح كمال الاجسام لين نورتون، يمكن أن الأحمال الكربونية تساعد على ملء الرقم الخاص بك، مما يجعلك تبدو أكثر تحديدا والعضلات. في الأيام التي سبقت المسابقة، يجب أن تستهلك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتخليص الجسم من وزن الماء الزائد. هذا يمكن أن تجعل عضلاتك تظهر مسطحة، لذلك يمكن تحميل الكربوهيدرات ضخ لكم. نورتون يقترح استهلاك الكربوهيدرات التي هي منخفضة في الألياف وليس ضخمة، وهكذا يتم هضمها بسهولة.
الأرز الأبيض
الأرز الأبيض يمكن أن يكون فعالا تحميل الكربوهيدرات لأنه غني بالكربوهيدرات ويوفر الحد الأدنى من الألياف. وبالإضافة إلى ذلك، الأرز الأبيض هو خالية من الدهون، وهو المعهد الأسترالي للملاحظات الرياضة مهم لتحميل الكربوهيدرات - الدهون يبطئ الهضم. وتقدم كوب 1/2 من الأرز غير المطبوخ 160 سعرة حرارية، مع 26 غرام من الكربوهيدرات ولا الألياف.
العنبية الكعك
عنبية الكعك يمكن أن يكون مثاليا لتحميل الكربوهيدرات لأنها كثيفة السعرات الحرارية، بدلا من ضخمة. وبالإضافة إلى ذلك، الكعك توت غنية بالكربوهيدرات بفضل الدقيق والفاكهة. A 4. 25 أونصة. العنب الكعك يوفر 66 غرام من الكربوهيدرات، مع حوالي 5 غرام من الدهون. تأكد من مشاهدة محتوى الدهون عند استهلاك السلع المخبوزة، لأنها يمكن أن تكون غنية بالدهون.
السباغيتي
السباغيتي هو خيار غذائي مثالي لاتباع نظام غذائي كمال الاجسام الكربوهيدرات لان السباغيتي منخفض في الدهون وغنية بالكربوهيدرات. كوب واحد من السباغيتي المطبوخ يوفر 220 سعرة حرارية، مع أقل من 1. 5 غرام من الدهون، 43 غرام من الكربوهيدرات وفقط 2. 5 غرام من الألياف. تجنب الصلصات الدسم واللحم، كما هي مرتفعة في الدهون.
الخبز
الكعك فعالة في حمل الأطعمة لأنها كثيفة السعرات الحرارية، وهذا يعني أنها مرتفعة في السعرات الحرارية على الرغم من أنها ليست كبيرة بشكل خاص. A 2. 75 أوقية. يقدم باجيل 215 سعرة حرارية، مع 42 غراما من الكربوهيدرات. الخبز منخفضة في الدهون والألياف، كما 2. 75 أوقية. باجيل يحتوي على 1 غرام من الدهون و 3 غرام من الألياف. إن إضافة الهلام أو المربى سيزيد من عدد الكربوهيدرات، ولكن يجب تجنب زبدة الفول السوداني وجبن القشدة، حيث أن هذه الفوارق عالية الدهون.
