النظام الغذائي السليم أثناء معسكر التدريب وخفض الوزن يشكل تحديا كبيرا. يمكن أن يكون غالبا مغريا، وخاصة بعد الضغط من اتباع نظام غذائي صارم لمعسكر كامل، لتفرق على وجبة ليلة قبل المعركة، لأن التدريب ووزن الإضافية قد انتهت. ولكن للحصول على أفضل أداء في المعركة، يمكنك أن تأكل أنواع محددة من الأطعمة التي من شأنها أن تساعد.
فيديو اليوم
>الكربوهيدرات
على الرغم من أن الكربوهيدرات تعتبر طعاما في الاعتدال لغير المقاتلين، إلا أن هذا ليس بالضرورة بالنسبة للملاكمة. نظرا لكثافة التدريب، الكربوهيدرات هي جزء مهم من اتباع نظام غذائي صحي بسبب الطاقة التي توفرها. وهذا ضروري بشكل خاص في اليوم السابق للقتال. مصادر صحية من الكربوهيدرات مثل الخبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة القمح تعطيك أفضل النتائج.
بروتين
على الرغم من أن الملاكمين عادة ما يقللون من شدة تدريبهم خلال الأيام القليلة الماضية قبل المعركة، فإن السلالات التي تخفض وزنها على جسمك لا تزال تبطئ انتعاش عضلاتك. مرة واحدة كنت قد المجففة وإعادة تنشيط، وتناول البروتين الهزيل تعطي جسمك لبنات بناء لإصلاح وتقوية العضلات الخاصة بك، وإعداد لكم لنوبة اليوم التالي.
الصوديوم
كميات كبيرة من الصوديوم هي عموما شيء يمكن تجنبها من قبل الرياضيين تنافسية. على الرغم من أن الجسم لا يحتاج الصوديوم للعمل، العديد من الأطعمة المحضرة تحتوي بالفعل كميات كبيرة من الصوديوم، مما يجعل أكثر لا لزوم لها، وربما غير صحية. خلال العديد من التخفيضات الوزن، على الرغم من أنه من الشائع أن تقطع تقريبا كل الصوديوم من النظام الغذائي للمساعدة في فقدان الوزن. منذ الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، تناول وجبة ليلة قبل المعركة التي تحتوي على بعض الصوديوم سوف تساعدك على التعافي من خفض الوزن.
المياه
خاصة بعد خفض الوزن تحديا، أهم شيء واحد يمكنك القيام به لتعزيز أدائك في اليوم التالي هو أن ترطيب. سوف شرب الكثير من الماء تساعد على تحسين تقريبا كل من وظائف الجسم الخاص بك الكفاءة، مما يجعلك أسرع وأقوى ومساعدة القلب الخاص بك لفترة أطول خلال المعركة في اليوم التالي.
