في عام 2009، ذكرت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن معدل السمنة للبالغين في الولايات المتحدة بلغ 26 في المئة. يتم استهلاك الأمريكيين مع إيجاد حل سهل لمشكلة السمنة. ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية وجزء صغير كل ساعتين، يمكنك تحسين صحتك وفقدان الوزن دون الجوع أو إنفاق الآلاف من الدولارات على مكملات فقدان الوزن أو الجراحة.
>فيديو اليوم
فوائد الوجبات المتكررة
تناول وجبات الطعام الصغيرة من خمس إلى سبع وجبات يوميا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويحسن مستويات الطاقة ويمنع فقدان العضلات. وفقا لحركيات الإنسان، عندما تمر ساعات طويلة قبل تناول الطعام، ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم يبطئ إلى الحفاظ على الطاقة. تناول الطعام كل ساعتين يحافظ على عملية الأيض عالية ومستويات الأنسولين مستقرة، مما يحافظ على الطاقة الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، فترات طويلة دون الطعام قد يسبب جسمك لكسر الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، مما أدى إلى استقلاب أبطأ. فمن الضروري للحفاظ على كتلة العضلات الهزيل لاستقلاب مرتفعة، لأن كتلة العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من كتلة الدهون.
بروتين
يجب أن تحتوي كل وجبة على جزء من البروتين الخالي من الدهون. البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويحافظ على شهيتك في الخليج، لأنه يأخذ وقتا أطول لكسر من الكربوهيدرات. استخدام كف يدك لتقدير كمية مناسبة من البروتين للاستهلاك في وجبات الطعام الخاصة بك. بعض مصادر البروتين هي الدجاج بلا جلد أو الثدي تركيا، والأسماك، والجبن المنزلية، بياض البيض وبروتين مصل اللبن.
الفواكه والخضار
من الضروري أن تستهلك الفواكه والخضروات يوميا لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف لقولون صحي والفيتامينات والمعادن اليومية. استهلك الخضروات الخضراء في معظم وجبات الطعام اليومية، وأكل الفاكهة الطازجة في واحد أو اثنين من وجبات الطعام اليومية. يتم استهلاك الفاكهة أفضل في الصباح أو بعد ممارسة بسبب ارتفاع محتوى السكر.
الكربوهيدرات
يمكن استهلاك الكربوهيدرات البطيئة مثل دقيق الشوفان والبطاطا والأرز والحبوب والمعكرونة في جميع الوجبات أو مجرد أول أربع إلى ست وجبات من اليوم. الكربوهيدرات البطيئة الهضم تعطي الجسم والدماغ الطاقة اللازمة للعمل بشكل صحيح. القضاء على هذا المصدر الغذائي يمكن أن يسبب قطرات خطيرة في مستويات الطاقة الخاصة بك ويكون ضارا لفقدان الوزن. استخدام الأيدي المقعرة لتحديد حجم الحصة واحد، ويتلوسفورال. كوم ينصح. إذا كنت تفضل أن تستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات خلال النهار، فمن الأفضل للقضاء عليها في آخر وجبة أو اثنين من اليوم بحيث لا تتأثر مستوى الطاقة الخاصة بك.
الدهون
تستهلك الدهون الصحية في معظم أو كل وجباتك اليومية للحفاظ على شهيتك ومستويات الطاقة تحت السيطرة والحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.عند إدراج الدهون في خطة وجبة الخاص بك، واختيار الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون، زبدة الفول السوداني الطبيعية والمكسرات والبذور وبذور الكتان وزيت الزيتون أو زيت الكانولا. جزء من الدهون حوالي 1 ملعقة صغيرة. للزيت وزبدة الفول السوداني، حوالي 1/2 أوقية. من المكسرات أو 1 ملعقة كبيرة. من البذور، تقارير كليفلاند كلينيك.
