عندما يحين الوقت لتأخذ في الصدارة ومحاولة الخروج لكرة القدم، ما تأكله مسبقا أمر بالغ الأهمية. سواء كنت تحاول الخروج لفريق المدرسة الثانوية أو الكلية أو النادي المحلي، تحتاج التغذية الصحيحة لتعطيك الطاقة لأداء في أفضل ما لديكم. مزيج الحق من الأطعمة يمكن أن تعطيك حافة على منافسيك.
فيديو اليوم
توقف مع الإفطار
في الصباح من التجارب، عليك أن تكون على الأرجح عصبية، ولكن لا تدع الأعصاب وضع لكم قبالة وجبة الإفطار. نخب الحبوب الكاملة هو خيار جيد لاعبي كرة القدم لتناول وجبة الإفطار، وتلاحظ مات لوفيل، والتغذية ل U. K. القائم على توتنهام هوتسبر نادي كرة القدم. الشوفان أو حبوب كاملة من الحبوب الكاملة هي أيضا خيار جيد، مع قليل من السكر من العسل، المربى أو عصير الفاكهة. إقران الكربوهيدرات مع البروتين من البيض لإبطاء امتصاص السكريات. بروتين يساعد أيضا الانتعاش العضلات.
كل شيء عن الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي للعضلات وأنظمة الطاقة الخاصة بك، لذلك إذا كنت منخفضة على الكربوهيدرات، وسوف تعاني الأداء. في مقال لموقع إنزيد سوسر، تشاك باليس، أستاذ ومدرب في كلية وادي مورين في إلينوي، يلاحظ أن تحميل الكربوهيدرات قبل الحدث يمكن أن يستغرق القليل من التخطيط. وتقترح باليز استهلاك 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم في فترة أربع ساعات بعد كل دورة تدريبية تؤدي إلى يوم المنافسة، أو في هذه الحالة - التجريب. تقسيمه إلى 16 جرعات حتى كنت جرعة كل 15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
>العثور على الأطعمة المناسبة
تجنب الوجبات الغنية بالدهون في الساعات المؤدية إلى التجربة، حيث أن تناول الدهون العالية يمكن أن يبطئ عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح، كما يحذر اختصاصي التغذية جايسون هنتر. قد تجد أنك أيضا تستجيب بشكل أفضل للوجبات السائلة، لأن هذه لن تجلس بكثافة في معدتك. قبل كل شيء، تأكد من محاولة استراتيجية التغذية المخطط الخاص بك قبل أسبوع أو يومين قبل يوم تجريب حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان هناك أي الأطعمة أو تركيبات الطعام التي تريد تجنبها.
انها لعبة الوقت
يوصي صياد مستدق أسفل السعرات الحرارية الخاصة بك كما أنه يقترب من وقت تجريب. قبل حوالي ثلاث إلى خمس ساعات، تناول وجبة من 300 إلى 500 سعرة حرارية. في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات خارج، لديها وجبة 200-300 السعرات الحرارية، تليها وجبة سائلة من 100 إلى 200 سعرة حرارية بعد ساعة و 50-00 وجبة خفيفة صغيرة السعرات الحرارية في نصف ساعة إلى ساعة قبل البدء. بالنسبة للوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة، ينصح مستشار الصحة والتغذية والشيف جيف نات الفواكه الطازجة أو المجففة، كميات صغيرة من المكسرات، المفرقعات، زبدة الفول السوداني وسندويشات الموز، أو الخبز.
