التغذية الجيدة هي عنصر أساسي في أن تكون نشطة. الأطعمة التي تأكلها قبل ممارسة يمكن أن تحسن أو تثبيط جيدا مدى أداء. إذا كنت تخطط لرحلة طويلة الدراجة، وبعض الأطعمة توفر الوقود الذي تحتاجه للتحمل والقدرة على التحمل بحيث يكون لديك كل الطاقة التي تحتاجها لإكمال رحلتك بنجاح.
فيديو اليوم
تشاو على الكربوهيدرات
وقد حصلت الكربوهيدرات على الراب سيئة، لكنها في الواقع ضرورية للطاقة اللازمة لتكون نشطة جسديا، مثل ركوب دراجة. تحميل ما يصل على الكربوهيدرات في الليلة قبل ركوب الدراجة طويلة، يوصي الطريق الدراجة رايدر الموقع. في الواقع، تناول الكثير من الكربوهيدرات سيضمن أن العضلات لديك الكثير من الجليكوجين، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة التي تتحول إلى الجلوكوز للمساعدة في الحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل. خبز القمح الكامل والمعكرونة؛ والحبوب الكاملة الأخرى، مثل الكينوا أو الشوفان؛ والفواكه والخضروات كلها مصادر مغذية من الكربوهيدرات. وتشمل أي من هذه في العشاء الخاص بك في الليلة قبل ركوب الدراجة، وكذلك وجبة الإفطار صباح اليوم من ركوب.
السلطة مع البروتين
البروتين ضروري للطاقة، ولكنه يساعد أيضا على الحفاظ على بطنك الكامل حتى لا ينتهي بك الأمر قبل أن تكتمل ركوب الدراجة الطويلة. زبدة الجوز، مثل الفول السوداني أو زبدة اللوز، هي مصدر جيد للبروتين، وتلطيخ بعض على كامل القمح باغيل أو بيتا هو وسيلة واحدة إلى السلطة حتى قبل ركوب الدراجة الخاصة بك. الزبادي والحليب والجبن هي أيضا مصادر جيدة من البروتين، مما يجعلها الوجبات الخفيفة بريريد جيدة. خدمة اللحوم اللذيذة، مثل الدجاج اللحم الأبيض، هي طريقة أخرى لتزويد جسمك بالكثير من البروتين في الليلة السابقة أو الصباح لركوب الدراجة الطويلة.
>ميكس إيت أوب
توفر قضبان الطاقة توازن جيد من الكربوهيدرات والبروتين وهي طريقة سريعة للتسلل قليلا من القوت قبل أن تقلع على الدراجة الخاصة بك. الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا، هي خيار آخر الحكمة الغذاء قبل ركوب الدراجة طويلة. الحديد يسلم الأوكسجين لعضلات العمل، وفقا لموقع ركوب الدراجات. الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب واللبن الزبادي، ستساعد عضلاتك على التعاقد وتطلق النار بشكل صحيح، وتساعد الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل السلمون والجوز، على تخفيف الألم والالتهاب المرتبط بالعضلات المفرطة.
هيدرات نفسك
السوائل التي تضعها في جسدك قبل ركوب الدراجة الطويلة هي نفس أهمية الأطعمة التي تختار تناولها. الترطيب المناسب ضروري للبقاء على قيد الحياة، ولكن الحصول على الكثير من السوائل سيضمن أيضا أن عضلاتك تعمل بشكل صحيح. بالطبع، الماء هو الخيار الواضح، ويجب عليك شرب الكثير، وخاصة في ساعات قليلة قبل ركوب الدراجة طويلة، ولكن تخطط لجلب المزيد من المياه على طول لرشفة طوال الرحلة.الشاي والعصائر المخففة سوف تعمل أيضا.
