كما هو الحال مع أي رياضي، فإن الوقود الذي يضعه الجمباز في جسدها له تأثير مباشر على قدرتها على التدريب والتنافس. في الفترة التي تسبق الاجتماع، نظام غذائي يسيطر عليه بشكل خاص يساعد على إعداد جسدها لزيادة العمل. فإنه يوفر الجسم مع العناصر الغذائية الصحيحة لتمكينها من أداء أفضل لها في اليوم.
فيديو اليوم
حمية الأساسية
ارتفاع الطلب على هيئة قوية حتى الآن الهزيل أهمية على السيطرة على النظام الغذائي للجمباز على مدار السنة. الجمباز عموما تناول وجبات صغيرة منتظمة منخفضة في الدهون ولكن عالية في الطاقة. كما هو الحال مع أي رياضي، ينبغي أن تعكس النظام الغذائي للجمباز شدة وتواتر التدريب لها. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء. وبالمثل، فإن نقص التغذية الصحيحة والترطيب يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضعف الأداء وعدم القدرة على التحمل أثناء التدريب ويلتقي.
قبل الحمية الغذائية
الجمباز تميل إلى تجنب الطعام عالي الدسم أو السكرية في هذه الفترة للمساعدة في السيطرة على وزنهم. التغييرات الطفيفة في جدول التدريب قبل لقاء تتطلب تغيير في أنماط الأكل. زيادة كثافة المحتملة يعني يحتاج الجمباز للتأكد من أن لديها كمية مناسبة من الوقود لتلبية متطلبات التدريب. من الضروري أن يحافظ اللاعبون على مستويات صحية من الترطيب خلال فترة التدريب الكثيفة هذه. وينبغي أن تكون السوائل متاحة، وشربها ينبغي تشجيعها في جميع الممارسات والمسابقات.
>قبل يوم
وفقا ل "الجمباز الإنقاذ"، عشاء مثالي في الليلة قبل لقاء سيكون المعكرونة أو المعكرونة مع الخضروات المختلطة واللحوم الخالية من الدهون أو التوفو مع الفاكهة للصحراء. تناول الطعام القائم على الكربوهيدرات، مثل المعكرونة أو الأرز، وسوف توفر لاعبة الجمباز مع مستويات الطاقة المناسبة في الليلة قبل لقاء. وهذا يضمن أيضا أن العضلات يمكن تخزين كمية كافية من الجليكوجين لمساعدتهم على العمل في أفضل حالاتهم خلال المسابقة.
في لقاء
وجبة خفيفة، مثل الخبز المحمص أو الحبوب يجب أن تؤكل قبل اللقاء لإعطاء طاقة الجمباز للمنافسة. وسيساعد تناول وجبات خفيفة صحية مثل قضبان الطاقة أو الفواكه المجففة طوال اليوم على الحفاظ على مستويات الطاقة. إذا شعر الجمنازيوم بالجوع أثناء الحدث، فإن سوائل الشرب التي تحتوي على الكربوهيدرات ستحافظ على كل من مستويات السوائل وتوفر مصدرا للطاقة. الجفاف مهم خلال لقاء. يمكن أن تقلل مستويات الترطيب الضعيفة من قدرة الجمباز على المنافسة بفعالية. وينبغي أخذ رشفة صغيرة من الماء أو المشروبات القائمة على الجلوكوز بانتظام لترطيب وتجنب الانتفاخ.
