سباق الترياتلون هو حدث رياضي صعبة حيث عليك أن تسبح على مسافة 750 متر، تشغيل مسافة 5 كيلومترات والدراجة لمسافة 20 كيلومترا. على الرغم من أن خطة التدريب مصممة تصميما جيدا ضرورية للنجاح في سباق الترياتلون سباق، التغذية السليمة أمر حيوي كذلك. تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن تدعم التدريب الخاص بك وإعداد جسمك للمنافسة.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لجسمك، لذا تأكد من استهلاك كميات كافية لدعم أدائك. يجب عليك قياس كمية الكربوهيدرات الخاصة بك على أساس متى سوف السباق الخاص بك تأخذ. ويقترح الموقع تستهلك 2 إلى 2. 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم لمدة سباق لمدة ساعة واحدة. 2. 5 إلى 3 غرامات لسباق 75 إلى 90 دقيقة. و 3 إلى 3. 5 غرامات لسباق 90- إلى 120 دقيقة.
فات
تناول الدهون مهم لأنه يساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات ويوفر أيضا مصدرا للوقود، كما يوفر الدهون تسع سعرة حرارية لكل غرام. وفقا لتدريب الموقع ترياثنوبي. كوم، اتباع نظام غذائي مع 28 في المئة من الدهون فعالة أثناء التدريب، في حين أن اتباع نظام غذائي مع 15 في المئة من الدهون فعالة للفترة التي تسبق وأثناء عرقك، وهذا يوفر مساحة أكبر في النظام الغذائي الخاص بك للكربوهيدرات.
بروتين
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على بناء الخلايا والأنسجة، بما في ذلك الأنسجة العضلية. لهذا السبب، البروتين مهم عند الانخراط في النشاط الرياضي. BeginnerTriathlete. كوم يفسر أن استهلاك البروتين بعد التدريبات الخاصة بك يمكن أن تحسن بك ترسب البروتين العضلات، مما يساعد في اكتساب العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يشير الموقع إلى أن البروتين قد يقلل من العدوى الفيروسية والبكتيرية.
استهلاك البروتين قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة، كما أنه يمكن أن تزيد من تسليم الأحماض الأمينية لعضلاتك، والتي من شأنها تعزيز القوة والاحتفاظ العضلات.
الماء
استهلاك المياه بنفس القدر من الأهمية كما تستهلك الأطعمة الصحيحة في سباق الترياتلون التدريب. يجب أن تستهلك إيو ما بين 17 و 20 أونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين، و 16 إلى 24 أونصة من الماء لكل رطل من وزن الجسم كنت قد فقدت بعد هذا الحدث الخاص بك.خلال سباق الترياتلون الخاص بك، يجب أن تستهلك سبعة إلى 10 أوقية كل 10 إلى 20 دقيقة.
