التمرين هو العمل الشاق. ممارسة بانتظام سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية، والتي قد تساعدك على فقدان الوزن، ولكنها سوف تستخدم أيضا ما يصل الطاقة التي تخزينها جسمك. سوف تحسن القدرة على التحمل الخاص بك وسوف تشعر أقل تعبت بعد التمرين إذا كنت تأكل وجبة إفطار صحية تحتوي على البروتين الهزيل والكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية، خاصة إذا كان لديك مخاوف صحية.
فيديو اليوم
زبادي مع بذور عباد الشمس
إضافة الفراولة وبذور عباد الشمس وخالية من الدهون مثل الزبادي وأكله حوالي ساعة واحدة قبل ممارسة الرياضة. كل من اللبن الزبادي وبذور عباد الشمس خالية من الدهون هي مصادر البروتين الهزيل. على الرغم من أن وجبة خفيفة الخاص بك يحتوي فقط على 214 سعرة حرارية، لديها 10 غراما من البروتين لكل وجبة. وجبة صغيرة تحتوي على 40 غراما من الكربوهيدرات، والتي سوف توفر انفجر فوري من الطاقة التي من شأنها أن تساعد على تجريب التمرين. إذا لم تتمكن من العثور على الفراولة الطازجة، ذوبان الجليد بعض الفراولة المجمدة وإضافتها إلى اللبن.
الشوفان
الشوفان هو من الحبوب الكاملة، وهو ما يعني أنها سوف تبقي نسبة السكر في الدم مستقرة خلال التمرين. تناول كوب من دقيق الشوفان قبل ساعة من التمرين سوف يبقي لكم كامل، حتى عندما كنت حرق السعرات الحرارية. إضافة حفنة من التوت أو نوع آخر من الفاكهة إلى دقيق الشوفان لإضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى وجبة خفيفة الخاص بك. الفاكهة تحتوي على الجلوكوز، والتي سوف توفر انفجار سريع للطاقة، في حين سوف الشوفان توفير الجليكوجين الذي يحسن القدرة على التحمل الخاص بك.
أبل و زبدة الفول السوداني بيتا
انتشار ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم على قطعة من القمح الكامل الخبز الخبز وإضافة شرائح رقيقة من التفاح على القمة. زبدة الفول السوداني هو مصدر البروتين الهزيل من شأنها أن تبقي مستوى الطاقة الخاصة بك تصل. زبدة الفول السوداني العادية عالية في الدهون، وتناول الكثير من ذلك قد تجعلك تشعر بالتعب والركود قبل التمرين. بدلا من ذلك، تناول كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني قليل الدسم والجمع بين ذلك مع الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز القمح كامل القمح. سوف التفاح توفر لك مع طاقة سريعة من شأنها أن تقفز بدء التمرين.
الموز
إذا كنت لا شخص وجبة الإفطار كبيرة ولكن كنت أعلم أنك سوف تعمل لأكثر من ساعة، وتناول الموز - - يفضل حوالي 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة. الموز يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي سوف تبقى لكم تنشيط دون ملء لكم ويجعلك تشعر بالمرض.للحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى أثناء ممارسة الرياضة، وتناول قطع صغيرة من الموز أثناء ممارسة الرياضة. وبهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على الطاقة الخاصة بك استقرت دون الشعور بشكل مفرط الكامل.
