إذا كنت مثل معظم الرياضيين، والقلق قبل السباق هو حقيقة من حقائق الحياة. على الرغم من الشعور وكأنك لا يمكن أن تأكل أي شيء، وجود وجبة جيدة قبل سباق الدراجة الخاصة بك يمكن أن يعني الفرق بين ركوب أفضل سباق من حياتك أو ينفد من البخار في منتصف الطريق من خلال. تجاهل تلك العقدة في معدتك وتناول شيء قريب من وجبة طبيعية التي لديها المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والمواد المغذية للحفاظ على الذهاب، على الأقل حتى أقسام التسلق قد انتهت.
فيديو اليوم
كيف الغذاء يساعدك
الجسم ينتج مصدر الطاقة الرئيسي للخلايا، ودعا أتب، أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات، في الميتوكوندريا من الخلايا الخاصة بك باستخدام الجلوكوز ، الجليكوجين، والأحماض الأمينية والدهون من الطعام. خلايا العضلات الخاصة بك كسر أتب للطاقة التي يحصل صدر كما يتم كسر السندات الفوسفات. تركيب أتب هو عملية معقدة، ولكن جسمك ينتج معظم أتب باستخدام الجلوكوز يحصل عليه من النشويات والسكريات في النظام الغذائي الخاص بك. السكر هو شكل من أشكال الجلوكوز التي تم تقسيمها بالفعل، لذلك يمكن استخدامها من قبل الجسم للحصول على الطاقة الفورية. يجب معالجة النشا في الجلوكوز القابل للاستخدام، مما يؤدي إلى طاقة مطولة وثابتة بمعدل أبطأ.
عشاء ما قبل السباق
تناول لوحة عملاقة من المعكرونة قبل يوم السباق قد تخزين الكثير من الجلوكوز والجليكوجين لعضلاتك ، ولكن يمكن أيضا أن يترك لك الشعور المتضخمة عندما تذهب إلى الثنية، موقف معظم الهوائية الخاصة بك. المعكرونة أو الأرز هو جيد بالنسبة لك، ولكن التوازن مع الأطعمة التي كنت مرتاحا مع. اختيار الخضار صحية مثل الفاصوليا الخضراء أو السبانخ وخدمة صغيرة من اللحوم. تناول الطعام عادة سوف مكافحة التوتر والعصبية التي قد تشعر قبل السباق، لذلك لن تجعلك تشعر بالمرض. ليلة نوم جيدة مهمة لمعالجة وجبة.
وجبة ما قبل السباق
لتناول الإفطار، يجب تجنب البروتينات مثل اللحوم أو البيض، والتي هضم أبطأ من الكربوهيدرات. نخب، دقيق الشوفان والفطائر هي مصادر متفوقة من الطاقة القائمة على الكربوهيدرات، وقليلا من المربى أو شراب يمكن أن توفر السكر تحتاج إلى البدء في الحد الأقصى الخاص بك. تجنب الكثير من القهوة، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض قبل السباق. يجب أن تكون الطاقة من العشاء ووجبة الإفطار كافية للحصول على لكم من خلال السباق، ولكن الحفاظ على شريط الطاقة في جيرسي الدراجات الخاصة بك لتناول وجبة خفيفة يمكن أن تقيد الجوع الخاص بك خلال السباق.
كمية المياه
زيادة كمية المياه الخاصة بك قبل أيام قليلة من سباق الدراجات أمر بالغ الأهمية لمساعدة جسمك البقاء رطب طوال المسابقة. يمكن للدراج الذهاب من خلال عدة لترات من الماء على مدى السباق. كنت تريد أن يكون لها مستوى بداية جيدة من الماء عند دبوس على رقم السباق الخاص بك. إذا كان البول هو أصفر فاتح لمسح، جسمك رطب بما فيه الكفاية. خلال السباق، يمكنك استبدال المياه بشراب رياضي لتجديد الشوارد المفقودة من خلال العرق.
