جلسة التعرق بها في صالة الألعاب الرياضية يترك معظم الناس جائع وعطش. حتى لو كنت لا تشعر بالجوع، وجبة خفيفة بعد تجريب والمشروبات هي المفتاح لاستعادة الطاقة والجسم المغذيات. تجنب وجبة خفيفة عالية الدهون، خالية من السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن ينفي كل من العمل الشاق الذي فعلت للتو. بدلا من ذلك، واختيار مغذية بعد تجريب الغذاء مع المشروبات الترطيب.
فيديو اليوم
لماذا ممارسة التمرينات الرياضية مهمة
يحتاج الجسم مستويات المياه والجليكوجين استعادة بعد دورة التمرين. وجبة خفيفة بعد وجبة الطعام أو وجبة يساعد تجديد هذه المستويات. البروتين والكربوهيدرات خلق مجموعة ما بعد تجريب التي تساعد في انتعاش الجسم. ووفقا لتقرير صادر عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الأمريكية للتغذية، نشر في عدد آذار / مارس 2009 بعنوان "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية"، فإن العضلات التي يتم ترطيبها وتغذيتها بالكربوهيدرات والبروتينات تكون أكثر قدرة على التعافي. هذا قد يساعد مستويات الطاقة الخاصة بك وإعداد جسمك لممارسة الرياضة في اليوم التالي.
الإطار الزمني لتناول الطعام بعد التمارين
تناول السوائل يجب أن يحدث أثناء وبعد مباشرة تجريب. هذا يحافظ على مستويات الترطيب الخاص بك طوال التمرين. يجب أن يتم تناول وجبة خفيفة أو وجبة بعد التمرين بعد وقت قصير من إكمال التمرين. و أسسم و أدا يوصي تناول وجبة خفيفة الكربوهيدرات بعد 30 دقيقة من التمرين، والمبلغ الذي ينبغي أن يكون 0. 5 إلى 0. 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم. ثم يجب أن يكون لديك وجبة في غضون أول ساعتين بعد التمرين للحصول على الانتعاش الأكثر فعالية. الانتظار لفترة طويلة جدا لتناول الطعام يمكن أن تجعل عملية الانتعاش يستغرق وقتا أطول.
ما بعد تجريب وجبة خفيفة الأفكار
وجبة خفيفة أو وجبة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين يضرب كل من مصادر الغذاء الأولية الموصى بها بعد تجريب. توفر المفرقعات الكاملة للحبوب وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات. إقران المفرقعات مع زبدة الجوز، تركيا، التونة أو الجبن للبروتين. عصير الفاكهة مع اللبن هو مصدر آخر للبروتين والكربوهيدرات. مزيج من الفواكه المجمدة والزبادي وكمية صغيرة من التحلية حتى المكونات على نحو سلس. يمكنك أيضا استخدام هزة البروتين كقاعدة مع الفواكه المضافة في لمزيد من نكهة. إذا كنت لا ترغب في شرب الفاكهة، وتخلط في قطع من الفاكهة الطازجة مع وعاء من اللبن."اللياقة البدنية" مجلة توصي زبدة الفول السوداني ومزيج الموز. انتشار زبدة الفول السوداني مباشرة على الموز أو على نحو سلس على بكيل القمح الكامل وأعلى مع شرائح الموز.
ما بعد تجريب المشروبات
الماء هو وسيلة فعالة لاستبدال السوائل المفقودة أثناء التمرين. المياه يخفف عطشك دون الشعور سميكة أو سكرية. مدلاين. توصي كوم على الأقل 1/2 كوب من الماء خلال التمرين الخاص بك عن كل 15 دقيقة التي تمارس. متابعة روتين ممارسة الخاص بك مع المزيد من المياه. الرياضيين الذين يمارسون بشكل مكثف أو لفترات أطول قد يفضلون مشروب الرياضية مع الشوارد إلى هيدرات وزيادة مستويات الطاقة. حليب الشوكولاته هو خيار آخر بعد تجريب الشراب اقترحته مجلة "اللياقة البدنية". الحليب يحتوي على الماء لترطيب، بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات. عصير يهدأ أيضا مع إضافة الكربوهيدرات بعد التمرين.
