كما الملاكم يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي من الشخص العادي. التغذية السليمة ليست مهمة فقط، فمن الأهمية بمكان. يجب عليك التعافي من دورات التدريب الخاصة بك والحصول على الطاقة لتدريب في المستقبل. نظرا لمطالب رفع وتكييف وسجالة، تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على كل المغذيات الأساسية في الوقت المناسب. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
الترطيب والأداء
تحتاج إلى البقاء رطب، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تدرب عدة مرات في اليوم الواحد. المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ينص على أن الحفاظ على إمدادات ثابتة من الماء في جسمك هو محوري للأداء الرياضي. تجنب المشروبات الغازية السكرية وأي مشروبات مماثلة، كما تحتاج إلى مستويات السكر في الدم للبقاء ثابتة وتجنب فقدان الطاقة المحتملة. كنت لا تريد من أي وقت مضى أن تكون بطيئا عندما يحاول شخص ما لضرب لك. الحليب هو مشروب جيد، ولكن شربه على الفور قبل التدريب قد تجعلك بطيئا. وإلا، فإن البروتين يخدم لك بشكل جيد.
بروتين نيدس
تحتاج البروتين لاستعادة من التدريب والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. عند تدريب، سواء كان السجال، والتدريبات حقيبة، وتكييف العمل أو رفع كنت تحطيم الأحماض الأمينية، والتي هي لبنات البناء من البروتين. الطريقة الوحيدة لاستبدالها هي من خلال النظام الغذائي، لذلك كنت في حاجة الى الكثير من البروتين من مصادر الغذاء الجودة مثل لحوم البقر والدجاج والحليب والبيض والأسماك. قد يحتاج رياضي في التدريب إلى ما يصل إلى ضعف البروتين كما شخص غير نشط، لذلك قد تحتاج البروتين بين وجبات الطعام. وفيما يتعلق بالمكملات البروتينية تذهب، فإن الموقف الرسمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي وأكاديمية التغذية وعلم التغذية، التي نشرت في العدد 2009 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" هو أن مكملات البروتين لا يظهر بنشاط وتحسين الأداء الرياضي والحصول على البروتين من خلال اتباع نظام غذائي قد يكون كل ما هو مطلوب.
كمية الكربوهيدرات
تأثير آخر من التدريب هو استنزاف الجليكوجين، أو السكر في العضلات. تحتاج إلى استبدال هذا، فضلا عن إعطاء نفسك ما يكفي من الطاقة للدورة التدريبية القادمة، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق تناول الكربوهيدرات. يجب أن تحصل على الكربوهيدرات الخاصة بك من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. مباشرة بعد التمرين، يجب أن تستهلك السكريات البسيطة لتحل محل الجليكوجين كنت قد أحرقت للتو. إن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز الأداء الرياضي الخاص بك، وفقا لدراسة أجريت في أغسطس 2010 "مجلة القوة وتكييف البحوث". كما جسمك ينقل بسرعة السكريات في العضلات الخاصة بك، فإنه سيتم سحب بعض الأحماض الأمينية من البروتين جنبا إلى جنب معها.قد ترغب في شراء سكر العنب والبروتين مصل اللبن من مخزن تكميلية لهذا الغرض.
الدهون الصحية
جسمك المطلوبة الدهون الغذائية التي سوف تستخدم لتحويل الهرمونات الستيرويدية، بما في ذلك التستوستيرون. إذا كانت مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك منخفضة، والتي يمكن أن تحدث في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، وسوف تتعرض للخطر قدرتك على التعافي من ممارسة الرياضة. هذا لا يعني أن يأكل لحم الخنزير من دلو، ولكن تحتاج الدهون لإنتاج الهرمونات وكذلك حماية المفاصل الخاصة بك. تحتاج أيضا الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 و أوميغا 6 لتنظيم إنتاج هرمون الخاص بك وظيفة الشفاء، والتي يمكنك الحصول عليها من زيت السمك والكتان والمكسرات والبذور.
