رفع الأوزان يساعد على تقوية العضلات والعظام، ويحسن رصيدك ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة في مظهرك. مع كل هذه الفوائد، قد تعتقد أن التدريب كل يوم سيكون مثمرا. في الواقع، يحتاج جسمك الوقت للراحة والتعافي. العمل مجموعات العضلات نفسها كل يوم يؤدي إلى أكثر من التدريب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف، والتعب، وتقلب المزاج والإصابات. أفضل رهان هو أن تأخذ يوم واحد على الأقل قبالة بين التدريبات. بدلا من الانتظار لتجريب الخاص بك المقبل، أداء النشاط الذي لا ينطوي على رفع الثقيلة.
<>>فيديو اليوم
نقل مع القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب البيضاوي، وتسلق الدرج، الكيك بوكسينغ والتمارين الرياضية خطوة، يستفيد نظام التدريب الخاص بك عندما كنت أداء لها على الخاص بك قبالة أيام. يجب أن يستند الوقت الذي وضعت جانبا لأمراض القلب على أهدافك الشخصية. سوف ثلاثين دقيقة من النشاط البدني تساعدك على الحفاظ على صحتك، ويلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي، و 60 إلى 90 دقيقة وتعزيز فقدان الوزن.
تدفق مع اليوغا
مرونة أفضل سوف تساعدك على نقل الأوزان مع المزيد من الكفاءة وتقليل فرص إصابة النسيج الضام. خلال اليوغا، كنت تحمل الجسم في يطرح أو أساناس لفترات طويلة. هذا يمتد ويقوي العضلات، ويأخذ التركيز. يمكنك تعلم اليوغا من خلال اتخاذ دروس أو من خلال المشاركة كما كنت تلعب دي في دي.
بيلاتيس لجهودكم
بيلاتيس على وجه التحديد الأصفار في على العضلات الأساسية. جوهر هو المنطقة بين الكتفين والوركين على جانبي الجسم. نواة قوية تساعدك على أداء التدريب الوزن والحركات اليومية مع المزيد من الكفاءة. وهذا يجعل بيلاتيس إضافة جيدة إلى البرنامج الخاص بك خارج اليوم. بيلاتيس يحسن الموقف، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. ممارسة بيلاتيس نموذجية تتكون من حركات سريعة ودقيقة من الذراعين والساقين أو الجذع لمجموعة قصيرة من التكرار.
الرياضة للمتعة
الرياضة الترفيهية تبقيك نشطا في أيامك، وتوفر المتعة، شريطة أن تفعل ما تريد. ابحث عن الرياضة التي تهمك، مثل كرة القدم العلم، كرة السلة، مضرب الرياضية، الكرة الطائرة أو دودجبل. أو يمكنك الذهاب للركوب الدراجة الخفيفة، ولعب الكرة في الحديقة مع صديق أو اتخاذ الكلب الخاص بك لإرم القرص.
