قليلا وجع بعد كنت تمارسها أمر طبيعي، خاصة إذا كنت جديدا على النشاط. بعد وجع ممارسة، والمعروفة باسم أو تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز، وعادة ما يكون أسوأ 24 إلى 48 ساعة بعد عمل العضلات. حتى أنك قد تحصل على القيمة المطلقة التهاب من تمارين أب غير محددة، مثل تشغيل الماراثون، جلسة القرفصاء الثقيلة أو لعبة مكثفة من كرة اليد. وتقاسم المنافع الخاص بك هي جوهرية لكثير من النشاط الذي تقوم به - وهذا هو السبب التدريبات الأساسية هي في غاية الأهمية.
فيديو اليوم
خداع أن يتداخل مع النشاط اليومي و التي شهدت لعدة أيام بعد تجريب يعني أنك ربما عملت بجد. هل مجموعات أقل مع أقل وزن، إذا كنت تستخدم لهم، في المرة القادمة كنت تعمل بها تقاسم المنافع الخاصة بك، وبناء ما يصل إلى الاختلافات أكثر كثافة تدريجيا. يمكن أن يكون لديك عبس قرحة أيضا مؤشرا على أنك بحاجة إلى القيام تجريب الأساسية تركز التي تشمل التحركات مثل ألواح، قطع الخشب والكلاب الطيور بانتظام.
قم بتركيب القيمة المطلقة حتى يختفي وجعك قبل أن تعمل بها مرة أخرى، واتخذ خطوات أخرى للتخفيف من الانزعاج الفوري.
أملاح إبسوم
المغنيسيوم هو استرخاء العضلات الطبيعية والعنصر الرئيسي في أملاح إبسوم. جلدك يغرق المغنيسيوم من تطبيق موضعي أفضل حتى مما لو كنت أخذت تكملة عن طريق الفم. صب 2 أكواب ضخمة في حمام دافئ ونقع لمدة 12 دقيقة أو أكثر. بدلا من ذلك، جعل ضغط عن طريق تمرغ منشفة في الحل الذي يتضمن 2 ملعقة كبيرة من أملاح إبسوم لكل كوب من الماء. تطبيق منشفة مباشرة إلى أماكن من وجع.
دون وصفة طبية
الأدوية دون وصفة طبية الألم، مثل الأسيتامينوفين، يمكن أن توفر الإغاثة السريعة. إذا كنت على أي دواء، تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ ميدس دون وصفة طبية واتباع الجرعات على الحزمة. لا تعتمد على هذه الأدوية على المدى الطويل، ومع ذلك، أو استخدامها للحصول من خلال تجريب آخر. فهي وسيلة مؤقتة للتعامل مع وجع حاد.
إضافة ليتل هيت
بالإضافة إلى الحمام الملح الدافئ إبسوم، والنظر في تطبيق وسادة التدفئة أو حزمة الحرارة، وهي متاحة في معظم مخازن المخدرات، إلى منطقة قرحة من القيمة المطلقة الخاص بك. أبدا تطبيق مباشرة وسادة التدفئة لبشرتك، وخاصة أن الجلد على عبس الخاص بك يمكن أن يكون أقل صعوبة من القول قيعان قدميك أو النخيل.
اقرأ المزيد: كيفية جعل العضلات استعادة أسرع
تمتد الخاص عبس خارج
تمتد التهاب العضلات يزيد تدفق الدم لبدء عملية الشفاء. لاحظ أنه إذا تسبب امتداد ألم حاد، توقف فورا.
كوبرا
الخطوة 1
استلقي على معدتك على حصيرة أو منشفة.
الخطوة 2
حرك يديك تحت تجاعيد الإبطين، والنخيل مسطحة في حصيرة والمرفقين وأشار إلى السقف. توسيع ساقيك وراءك، الجانب أظافر القدمين إلى أسفل.
الخطوة 3
قم بتوسيع المرفقين برفق لرفع رأسك وعنقك وأمامي الكتفين من الأسفل. فقط تمديد المرفقين حتى تشعر الجبهة من بطن الخاص تمتد بشكل مريح.
الخطوة 4
أمسك بثلاثة أو أربعة أنفاس وأطلق ببطء. كرر عدة مرات أخرى.
يقف الجانبية الانحناءات
الخطوة 1
الوقوف طويل القامة مع قدميك حول الورك المسافة. الوصول ذراعيك حتى بواسطة أذنيك.
الخطوة 2
اضغط على النخيل معا وانحرف إلى الجانب الأيمن، وتأصيل بقوة مع قدمك اليسرى. سقط الجانب الأيسر بأكمله من الجذع الخاص بك، بما في ذلك القيمة المطلقة، وتمتد. عقد لعدة أنفاس.
الخطوة 3
العودة إلى المركز وكرر على الجانب الآخر. تفعل العديد من التكرار كما تريد.
ريليند بريدج بوس
الخطوة 1
استلقي على ظهرك. ثني ركبتيك وزرع قدميك الحق أمام كل منها يجلس العظام. بقية الأسلحة جنبا إلى جنب مع الوركين.
الخطوة 2
رفع الوركين بلطف في الهواء، وخلق منحدر من ركبتيك إلى كتفيك. عقد عدة أنفاس.
الخطوة 3
الافراج ببطء على الأرض وتكرار مرتين أو ثلاث مرات.
تحذيرات
- إذا كان الألم الذي تعاني منه بعد التدريبات مزمنة، فجأة أو طويلة الأمد، استشر طبيبك. فمن الممكن كنت قد سحبت العضلات وتحتاج إلى عناية طبية.
اقرأ المزيد: كيفية تخفيف العضلات التهاب بعد تجريب
