نسبة الدهون في الجسم تشير إلى مقدار وزن الجسم من الدهون. نسبة الدهون في الجسم يساعدك على تحديد مستوى اللياقة البدنية بشكل عام، بغض النظر عن حجم أو نوع الجسم. بالنسبة للرجال، النسبة المثالية للدهون في الجسم تعتمد على مستوى نشاطهم وعمرهم.
فيديو اليوم
أنواع الدهون
هناك نوعان رئيسيان من الدهون في الجسم، سبورتسفيتنيسفيكادور. كوم يفسر، ولكل يلعب دورا محددا في جسمك. لأن الدهون "الأساسية" في الجسم هي الدهون اللازمة للجسم لتعمل بشكل صحيح، إذا انخفض الدهون في الجسم دون مستويات الدهون في الجسم الأساسية، قد تتعرض صحتك للخطر، "التخزين" الدهون في الجسم، من ناحية أخرى، يجلس فقط تحت الجلد. وهناك حاجة إلى كمية معينة من هذه الدهون أيضا للعزل وحماية الأعضاء.
إرشادات عامة
بالنسبة للرجال، تتكون الدهون الأساسية في الجسم من 2 إلى 5٪ من كتلة الجسم. الدهون في الجسم الأساسية هو الحد الأدنى من الدهون يحتاج الجسم إلى وظيفة بشكل صحيح. من الناحية المثالية، سيكون لدى الرياضيين ما بين 6 و 13 في المئة من الدهون في الجسم، كما يوضح المجلس الأمريكي للتدريب. ويعتبر ما بين 14 و 17 في المئة من الدهون في الجسم مثالية لللياقة البدنية لغير الرياضيين، مع متوسط نسبة الدهون في الجسم للرجال تتراوح بين 18 و 24 في المئة.
العمر
عامل واحد في الاعتبار عند تحديد نسب الدهون في الجسم المثالي هو العمر. في الأساس، كما تقدم لك السن، الدهون الزائدة توفر احتياطيات الطاقة التي يمكن أن تساعدك على تحمل المرض. ونتيجة لذلك، فإن نسبة الدهون في الجسم الدنيا هي 8 في المئة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وأقل، و 11 في المئة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 41 و 60 و 13 في المئة للرجال 61 وأكثر، ويتلوسفورال. كوم يفسر.
الحسابات
يمكنك حساب نسب الدهون في الجسم في عدة طرق. طريقة واحدة مشتركة تنطوي على قياس محيط العديد من أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الخصر والوركين والرقبة، وكذلك الارتفاع الكلي. وتشمل الطرق الأخرى لتحديد نسب الدهون في الجسم قياس قدرة الضوء على المرور من خلال أجزاء مختلفة من الجسم وقياس حجم عدة طيات الجلد المختلفة. ويمكن أيضا قياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق مقارنة وزن الشخص إلى حجمها، والتي يمكن حسابها عن طريق غمر الفرد في الماء.
