نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير أساسي على نظام اللياقة البدنية الخاص بك، سواء كنت تستعد لتشغيل الماراثون أو المشي في جميع أنحاء الحي. وعلى الرغم من المبادئ التوجيهية يمكن أن تساعد، واحدة من أفضل الطرق لاختيار وجبتك قبل الصالة الرياضية في الصباح هو للحفاظ على مجلة الغذاء وتجريب حتى تتمكن من تجنب العادات التي تجعلك تشعر بطيئا والعصا مع الخيارات الغذائية التي تعزز الطاقة الخاصة بك وأداء.
فيديو اليوم
المزيج الصحيح
ويشمل أفضل ما قبل تجريب وجبة الإفطار الكثير من الكربوهيدرات لرفع الطاقة وكمية صغيرة من الدهون الصحية. يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها يمكن أن تعطيك تشنجات المعدة أو الإسهال. للحفاظ على طاقتك أثناء التمرين الصباحي، توصي مطبوعات هارفارد الصحية بشرب كوب من الماء ب 8 أوقية - بدلا من تناول مشروب رياضي مكلف - قبل أن تبدأ.
خيارات جيدة <تشمل صباح الخير وجبات تجريب الحبوب الكاملة والخبز أو الخبز المحمص مع الحليب قليل الدسم أو اللبن والفاكهة الطازجة والبيض المسلوق، عصائر الفاكهة مع حفنة من المكسرات أو موز موزعة مع زبدة الفول السوداني. إذا كنت تأكل وجبة إفطار خفيفة قبل التمرين، كن متأكدا من الوقود في غضون ساعتين بعد التمرين مع نسبة عالية من البروتين، وجبة عالية الكربوهيدرات لتجديد الجسم الجلوكوز المخازن.
>
لا تتوقف مع الإفطارعلى الرغم من أن ما تأكله قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح أمر مهم، فإن ما تأكله من بقية اليوم له نفس القدر من الأهمية، كما يقول ديفيد L. كاتس في "O، مجلة أوبرا". ذلك لأن ما تأكله خلال اليوم قبل التمرين هو ما يعطي في الواقع جسمك الطاقة التي تحتاجها لإنتاج الجليكوجين في الكبد والعضلات، يحرق المواد الغذائية جسمك خلال التدريبات الصباحية. إن اتباع نظام غذائي متوازن طوال اليوم، بما في ذلك البروتين الخالي من الدسم، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والكثير من الفواكه والخضروات، سيعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه لتدريبك.
تايم إيت رايت
