تكوين الجسم لدينا فريد من نوعه مثل بصمات الأصابع لدينا، ولكن بعض النسب العامة للأفراد الأصحاء ثابتة. يتكون البشر من عدد قليل من المكونات الأساسية مثل العظام والعضلات والدهون، ونسبة كل من هذه المكونات بالنسبة إلى كتلة الجسم عموما يختلف وفقا للجنس وعلم الوراثة. بشكل عام، تشكل عظامك حوالي 15 في المئة من كتلة الجسم بشكل عام.
>>فيديو اليوم
كيف يمكن بناء كتلة من العظام المساهمة في كتلة الجسم
أجزاء مختلفة من جسم الإنسان يمكن أن تخفض إلى عدد قليل من اللبنات الأساسية التي تشكل عظامك وكل شيء آخر. في الواقع، 96. 2 في المئة من جسمك يتكون من أربعة عناصر فقط: الهيدروجين والأكسجين والكربون والنيتروجين. معظم هذه العناصر هي في شكل مياه، والتي تشكل 55 إلى 65 في المئة من كتلة الجسم في صحة جيدة، رطبة جيدا البالغين. حتى عظامك تحتوي على كمية جيدة من المياه: تصل إلى 31 في المئة، وفقا ل أوسغس كلية علوم المياه. الكالسيوم، عنصر كثير من الناس عادة ما يرتبط مع العظام، يشكل فقط 1. 5 في المئة من العناصر في جسم الإنسان من قبل الكتلة.
الهيكل العظمي الوزن والجسم الشامل
كثافة العظام الخاص بك هو مؤشر جيد لوزنك وكتلة الجسم. يمكن للكثافة النسبية لعظامك التنبؤ بكتلة الجسم في 87 في المئة باستخدام طريقتين: قياس كثافة المعادن في العظام (بمد) وحساب منطقة مستعرضة من عظم الفخذ الداني. مزيج من هذه الأساليب هي واحدة من أفضل المؤشرات الحالية للبدانة للبقايا الهيكل العظمي. وهذا يدل على أن كتلة عظامك تتناسب مع وزنك. والأشخاص الأكثر سمكا أو يعانون من السمنة المفرطة لديهم عظام أكثر كثافة، وستشكل هياكلهم العظمية نسبة مماثلة من الكتلة الكلية.
ما هي كتلة العظام تعني كتلة الجسم
إذا كنت تتبع كتلة العظام لديك، هناك فرصة جيدة قد تكون التحقق من المؤشرات الخاصة بك للسمنة أو غيرها من الوزن- وكذلك الأمراض ذات الصلة. في حين أن كتلة العظام كنسبة مئوية من كتلة الجسم الكلي قد لا تختلف اختلافا كبيرا، نسبة الدهون الخاصة بك تختلف بالتأكيد وفقا لوزنك. التحقق من مؤشر كتلة الجسم (بمي) باستخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان تكوين الجسم الخاص بك يشبه ذلك من فرد صحي من نفس الارتفاع والجنس. قد يكون تكوين الجسم الجميع فريدة من نوعها، ولكن الخصر والوزن هي مؤشرات قوية من الصحة العامة وعوامل الخطر المرتبطة بالسمنة.
زراعة كثافة العظام الصحية
إذا كنت مهتما بمواكبة كتلة العظام الخاصة بك، فهناك عدد من الاستراتيجيات للحفاظ على كثافة العظام الصحية والصحة العظمية الجيدة.تمارين تأثير مثل الجري والقفز، القيام به في الاعتدال، وتحفيز نمو العظام وزيادة في كثافة العظام في الأفراد من جميع الأعمار. وفي دراسة أجراها كيري م. وينترز ستون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم، شهدت المواضيع التي استكملت ممارسة عالية التأثير مع تدريب الوزن زيادة إضافية في كثافة العظام، مع زيادة تصل إلى 2 في المئة في العمود الفقري للأفراد الذين نفذوا الوزن والتدريب في كل من الجزء العلوي من الجسم والساقين.
لم يظهر الكالسيوم، وهو المفتاح الذي نوقش في كثير من الأحيان لصحة العظام، نفس الوعد العلمي؛ وجدت دراسة أجرتها وزارة الطب في جامعة أوكلاند أي علاقة بين الكالسيوم والكمية الغذائية والعظام التكميلية، في تجمع المتقدم لأكثر من 13000 شخص.
تحذيرات هشاشة العظام
الناس الأكثر عرضة لخطر ترقق العظام - "مرض العظام التي تحدث عندما تفقد الكثير من العظام، وجعل العظام قليلا جدا أو كليهما"، وفقا ل المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام - وتشمل النساء، وأكثر من 50 عاما، والنساء مع انقطاع الطمث، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض، وأولئك الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم وإطار صغير وأولئك الذين كسر العظام أو ارتفاع المفقودة.
وتلاحظ المنظمة أيضا عوامل الخطر التي يمكن إدارتها، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D؛ وتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات؛ والحد من البروتين والصوديوم والكافيين في النظام الغذائي الخاص بك. الحفاظ على نمط حياة نشط؛ عدم التدخين؛ الحد من الكحول؛ والحفاظ على وزن صحي.
يتضمن دليل نوف للأغذية الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان، والمنتجات، والمأكولات البحرية، وأكثر من ذلك.
اقرأ المزيد: اليوغا الوقفات لتجنب هشاشة العظام
