يميل الناس إلى حمل الدهون بشكل مختلف في أجسامهم؛ قد تلاحظ جفاف أثقل في بعض، أو بودفن الكعك أعلى زحف على حزام. قد تفضل لتهدئة معدتك أو تقليم الفخذين، ولكن ليس من الممكن لعزل مناطق الجسم للحد من الوزن. قد تفقد الوزن أولا في ذراعيك، الثديين أو الوركين - كل ذلك يأتي إلى علم الوراثة. فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، على الرغم من، سوف يساعد على تقليل الدهون في أي منطقة كنت تستهدف.
>فيديو اليوم
لماذا لا يمكن بقعة خفض
لا تستهدف فقدان الدهون المستهدفة بسبب الطريقة تتكون الخلايا الدهنية، وفقا لمجلة ييل العلمية. من أجل العمل، والعضلات تعتمد على المواد تسمى الدهون الثلاثية. هذه موجودة داخل خلايا الدهون في الجسم، ولكن العضلات لا يمكن استخدامها كما هي بدلا من ذلك، تحويل الدهون الثلاثية إلى الجلسرين والأحماض الدهنية الحرة، والتي تدخل مجرى الدم وتصبح وقود للعضلات. جسمك يمكن الاعتماد على الدهون الثلاثية من أي مكان داخل الجسم للوقود. فإنه ليس من الممكن أن تقرر أي مخازن الدهون في الجسم سيتم استغلالها أولا.
الدهون البيضاء، الدهون البني
لا يتم إنشاء جميع الخلايا الدهنية على قدم المساواة. تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن جسمك يحتوي على نوعين من الدهون: خلايا الدهون البيضاء والبنية. خلايا الدهون البني، المخزنة عادة في مناطق الرقبة والكتف في الجسم، هي نوع "جيد" من الدهون التي غالبا ما ترتبط مع انخفاض وزن الجسم. ترتبط مستويات عالية من الخلايا الدهنية البيضاء مع المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
حرق الدهون الحشوية
الدهون الحشوية النزل نفسها بين أعضائك الداخلية، ويمكن أن يكون سبب المشاكل الصحية. على النقيض من ذلك، الدهون تحت الجلد - وهذا النوع الذي كنت قادرا على قرصة في أقسام بودجير جسمك - لا يؤدي بالضرورة إلى مشاكل صحية كبيرة. يمكن للدهون الحشوية أن تفرز مادة تعزز مقاومة الانسولين، مما يؤدي إلى مرض السكري، وفقا للمركز الطبي الجنوب الغربي أوت. لحرق الدهون الحشوية، والجمع بين التمارين الرياضية مع رفع الأثقال، وتستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات وتهدف لكميات كافية من النوم كل ليلة.
فقدان الدهون وحجم الجسم
قد يفقد جسمك الدهون بشكل مختلف تبعا لحجمك، وفقا لأرقام أكاديمية نيويورك للعلوم. عندما تفقد الوزن، يحرق جسمك من خلال كل من الدهون والأنسجة الهزيل، ولكن قد تختلف نسبة اعتمادا على تكوين الجسم. الناس أرق قد تواجه المزيد من فقدان كتلة الهزيل مقارنة مع فقدان كتلة الدهون بعد ممارسة، والأفراد يعانون من السمنة المفرطة سوف يحرق من خلال المزيد من كتلة الدهون.
إستراتيجيات حرق الدهون
سوف يؤدي خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية يوميا لمدة سبعة أيام إلى فقدان رطل من الدهون في الأسبوع، وفقا لجامعة إلينوي في أوربانا شامبين.معظم البالغين بحاجة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. سوف تحتاج إلى الحفاظ على المستويات الحالية من النشاط البدني، أو حتى زيادة النشاط البدني، لبدء حرق من خلال احتياطيات الدهون.
