ركوب الدراجات ليس فقط شعبية، ومتعة النشاط، بل هو أيضا تجريب كامل الجسم، وذلك باستخدام ما يقرب من جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. على الرغم من أنه يعتمد في المقام الأول على العضلات في الجزء السفلي من الجسم، والجزء العلوي من الجسم أيضا يحصل على تجريب. الفوائد الصحية تزيد فقط عندما تذهب ركوب الدراجات الجبلية أو ركوب الدراجات على المنحدر، لأن مقاومة التمرين هو زيادة.
>فيديو اليوم
الساقين لعب جزء كبير
ساقيك تعتمد بشدة على ركوب الدراجات، للعمل من دفع الدواسات لتشغيل الدراجة. عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين وأوتار الركبة في الظهر هي العضلات الأساسية في الجزء السفلي من الجسم تستخدم أثناء ركوب الدراجات، ولكن يتم استخدام الساق والعضلات النعلية الصغيرة في العجول الخاصة بك أيضا. كوادس الخاص بك تستخدم أساسا عند تصويب ساقك لدفع أسفل على الدواسات، في حين أن أوتار الركبة تعمل مع عضلات الساق لجلب دواسة حول والنسخ الاحتياطي بعد وصولك إلى الجزء السفلي من السكتة الدماغية.
يعمل الخاص بك عبس و كور
ركوب الدراجات هو ممارسة كبيرة لبناء تقاسم المنافع الخاصة بك وتعزيز جوهر الخاص بك، مما يحسن التوازن والتنسيق الخاص بك بدوره. لتحقيق أقصى قدر من فوائد بناء العضلات من ركوب الدراجات الخاصة بك على القيمة المطلقة والأساسية، وتذكر لإشراك جوهر الخاص بك أثناء ركوب الدراجات، عن طريق دس في عضلات البطن المستقيمة السفلية. يجب أن تشعر ضغط الضوء في انخفاض القيمة المطلقة الخاص بك، وهذا يساعد أيضا على الحفاظ على الموقف المناسب أثناء ركوب.
حتى ذراعيك تحصل عليه
العضلات في ذراعيك ليست الأكثر اعتمادا على ركوب الدراجات، لكنها لا تزال تلعب دورا. على وجه الخصوص، وركوب الدراجات يعمل العضلات الدالية في كتفيك، وكذلك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في ذراعيك العليا. العضلة ذات الرأسين الجلوس في الجبهة وثلاثية الرؤوس في الظهر، وكلاهما مجموعات العضلات الحصول على عمل كما كنت قبضة على مقابض للدراجات، وحتى أكثر من ذلك عندما كنت تعلم الأمام أثناء ركوب.
وضع ظهرك في
عضلات أسفل الظهر، وهي العضلات لاتيسيموس دورسي، توفر جسمك مع الاستقرار والتوازن، مما يساعدك على الحفاظ على التنسيق الخاص بك أثناء ركوب الدراجات. وتستخدم هذه العضلات وتعزيزها من قبل ركوب الدراجات، وتصبح أقوى عندما كنت ركوب صعودا أو فوق التضاريس الوعرة، لأنها تعتمد على أكثر لمساعدتك على الحفاظ على رصيدك. في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم عند ركوب الدراجات، وحتى عندما كنت الهزيل إلى الأمام، وتجنب تقوس ظهرك.
تذكر، السلامة يأتي أولا
ركوب الدراجات هو تجريب كامل الجسم الكامل، ولكن يمكن أن تكون خطيرة إذا كنت لا تأخذ الاحتياطات السلامة المناسبة. إذا كنت عديمي الخبرة مع ركوب الدراجات، لا تأخذ على انحدارات شديدة أو التضاريس الوعرة. ويعتبر ركوب الدراجات رياضة منخفضة التأثير، ولكن يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل أضرار القدم، وآلام أسفل الظهر وسلالة العضلات.سواء كنت على دراجة ثابتة أو ضرب الطريق في الهواء الطلق، والحفاظ على الشكل المناسب ودائما ارتداء خوذة عندما كنت ركوب الدراجات في الخارج.
