الانسحاب لات فعالة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم عموما. يتم تنفيذ هذه العملية على جهاز وجدت في العديد من الصالات الرياضية والنوادي الصحية ويحاكي حركة بولوب في وضع يجلس. من المهم إجراء الانسحاب اللات مع تقنية مناسبة للحصول على أقصى استفادة من التمرين وعمل العضلات بشكل فعال.
فيديو لليوم
تقنية
أجلس في آلة سحب منسدلة لات مع شريط عريض مرفق علوي. تأمين ساقيك بشكل صحيح مع ركبتيك وضعه بقوة تحت الحشو. امسك القضيب بقبضة يد، والنخيل التي تواجه الأمام، وثني المرفقين، وسحب شريط لأسفل نحو صدرك. أمسك هذا الوضع لمدة ثانية، ثم أعد ببطء الشريط إلى موضع البداية. كرر هذا التمرين لعدد المطلوب من التكرار، وعادة ما بين ثمانية و 15.
لاتيسيموس دورسي
ويستهدف الانسحاب لات الخاص بك عضلات الظهرية لاتيسيموس، والتي تقع على جانبي القفص الصدري الخاص بك. العقد لاتس عندما يتم سحب شريط أسفل وتمتد خلال المرحلة غريب الأطوار من ممارسة الرياضة. سوف بناء لاتس تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، ومع مرور الوقت، وخلق شكل "V" من الخصر إلى الكتفين.
>العضلة ذات الرأسين
بالإضافة إلى الخفافيش، سوف سحب الانسحاب العمل ذراعيك العليا لأن الحركة سحب المجندين عضلات ذات الرأسين الخاصة بك للمساهمة في ممارسة الرياضة. يتم زيادة العمل العضلة ذات الرأسين على السحب المنسدلة قبضة بدلا من إصدارات قبضة واسعة.
الكتفين
أنت أيضا تعمل عدة عضلات الكتف خلال الانسحاب لات، أبرزها الدالية الخلفي في الجزء الخلفي من كتفك، بالإضافة إلى تيريس طفيفة و إنفراسبيناتوس في الكفة المدورة. بناء قوة الكتف سوف تضيف إلى مجموع الطاقة العلوي الجسم.
