فقدان الوزن يتلخص في نهاية المطاف إلى خلق العجز في السعرات الحرارية - حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. فقدان كمية كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الزمن يبدو جذابا، ولكن للأسف انها ليست واقعية. حرق 1، 000 أو أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك صعبة للحفاظ على يوم بعد يوم. وهناك نهج أكثر واقعية هو بطيء ولكن ثابت واحد يستخدم كل من النظام الغذائي وممارسة خفيفة لتسليط جنيه غير مرغوب فيه مع مرور الوقت.
فيديو اليوم
فقدان الوزن بالأرقام
لحرق رطل من الدهون، تحتاج إلى خلق عجز السعرات الحرارية حوالي 3 500 سعرة حرارية. وهذا يعني، من أجل فقدان رطل من الدهون في الأسبوع، سيكون لديك لإيجاد وسيلة لحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك كل يوم. إذا كنت تسير فقط لاستخدام ممارسة الضوء للقيام بذلك، سيكون لديك لتكريس الكثير من الوقت لممارسة كل يوم. وهناك نهج أفضل هو الجمع بين ممارسة الضوء مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. اعتمادا على مقدار الوقت الذي تكرس لممارسة وعدد من السعرات الحرارية الصافية عليك حرق القيام بهذه التمارين، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى قطع من النظام الغذائي الخاص بك للوصول إلى العجز اليومي.
>عد السعرات الحرارية يمكن أن يكون صعبا
أحد الأسباب التي تجعل من الصعب جدا لانقاص وزنه من خلال القيام فقط ممارسة الضوء، هو أنك لا حرق العديد من السعرات الحرارية الصافية. صافي السعرات الحرارية هي تلك التي تحرق فوق ما كنت سوف تحرق عادة إذا كنت مجرد الجلوس لا يزال. على سبيل المثال، امرأة 150 رطل سيرا على الأقدام في 2. 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، وحرق ما يقرب من 131 سعرة حرارية. لكنها كانت قد أحرقت 45 سعرة حرارية من خلال الجلوس فقط مكتوفي الأيدي خلال تلك 30 دقيقة، لذلك لها صافي السعرات الحرارية المحروقة من المشي هو فقط 86 سعرة حرارية - 131 - 45 = 86. وقالت انها سوف تضطر إلى السير في هذه الوتيرة ما يقرب من ثلاث ساعات لخلق لها 500 السعرات الحرارية العجز لهذا اليوم.
بعض خيارات ممارسة الضوء الجيد
يمكنك استخدام أي نوع من التمارين الخفيفة التي تستمتع بها لتكملة جهودك الغذائية. المشي هو النشاط الهوائية تأثير كبير كبير، ويمكنك بسهولة زيادة كثافة كما يمكنك الحصول على أكثر ملاءمة. السباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، تاي تشي وأشكال منخفضة الكثافة من الرقص هي بعض الخيارات الجيدة الأخرى. المجلس الأميركي على ممارسة تقارير تفيد أن تدريب القوة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يعني أنك سوف تكون حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت لا تمارس. يمكنك أن تفعل دائرة قوة على آلات الوزن تعيين لخفيفة الوزن أو استخدام العصابات المقاومة الخفيفة أو الدمبل للعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
الاتساق هو المفتاح
مفتاح فقدان الوزن هو التمسك مع البرنامج على المدى الطويل. عرض جهدك لفقدان الوزن كمؤقت يمكن أن يعني أنه بمجرد فقدان الوزن، سوف تتخلى عن عاداتك الصحية الجديدة وتبدأ في الحصول عليها مرة أخرى.بدلا من ذلك، العمل لغرس هذه العادات الجديدة في نمط حياتك وجعلها دائمة. جدولة الوقت لممارسة الرياضة على التقويم الخاص بك بنفس الطريقة التي تفعل مع الأحداث الهامة الأخرى. ثم تعطي لنفسك أن معنى مجزية الإنجاز عن طريق التحقق من التدريبات الخاصة بك كما كنت إكمال لهم. خطة وجبات الطعام الخاصة بك لهذا الأسبوع، وجعل قائمة البقالة والتمسك بها. وهذا سوف تبقى لكم من الاندفاع شراء الطعام الذي لا تريد أن تأكل.
