يتضمن ذراعيك العلويان والساعدان العديد من العضلات على المستويات السطحية والعميقة. العضلات السطحية هي تلك التي يمكن أن نرى بوضوح، مثل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك - والعضلات أعمق لا يمكنك أن ترى كذلك هي العضدية. امتلاك المعرفة التشريحية الأساسية يمكن أن تساعدك على أفضل تصميم برامج التمرين للعمل على جميع العضلات اللازمة لجعل ذراعيك تبدو أكبر.
فيديو اليوم
الجبهة العليا الأسلحة
العضلة ذات الرأسين هي واحدة من العضلات الأكثر شعبية. هذه العضلات ملحوظ في الجزء الأمامي من الذراع. إذا كنت العجاف بما فيه الكفاية، مع نسبة الدهون في الجسم أقل من 10، قد تكون قادرا على رؤية أجزاء متميزة من العضلات. هذه هي الرأس الداخلي والرأس الخارجي للعضلة ذات الرأسين. ولكن العضلة ذات الرأسين ليست العضلات الوحيدة في الجزء الأمامي من ذراعيك العليا. هناك عضلة أعمق تسمى العضدية، الذي يقع أسفل النصف السفلي من العضلة ذات الرأسين.
>التطلع إلى الظهر
العضلات الرئيسية الوحيدة الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا هي ثلاثية الرؤوس، التي تتكون من ثلاثة أجزاء: الخارجي والداخلية والرؤوس الطويلة. إذا كنت قد تم ممارسة لعدد من السنوات، وسوف تكون بوضوح قادرا على رؤية الرأس الخارجي والرأس الطويل. ولكن الرأس الداخلي من الصعب تحديد ما لم يكن لديك انخفاض الدهون في الجسم. معا، ثلاثة أجزاء من ثلاثية الرؤوس يشكلون ثلثي كتلة عضلات الذراع العليا، مع العضلة ذات الرأسين و العضدية تشكل الثلث الآخر.
وصولا إلى الساعدين
والعضلات الأكثر وضوحا في منطقة الساعد تسمى براشيورادياليس. هذه العضلات تبدأ في الواقع في الجزء السفلي من منطقة الذراع العليا، لكنه يمتد أسفل الساعد على طول الطريق إلى معصمك. أنها لا تتجاوز مفصل المعصم الخاص بك، بدلا تنتهي فقط قصيرة منه. يمكنك أن تشعر العضلات عن طريق الانحناء المرفقين الخاص بك و ملامسة المنطقة الخارجية من الساعدين الخاص بك.
عضلات الساعد الأخرى
العشرات من العضلات الصغيرة الأخرى تكمن في الساعدين. وتسمى هذه العضلات المرن المعصم و إكستينسورس المعصم. تقع الثنيات على الجزء الداخلي من الساعدين بينما تقع الباسطة على الجانب الخارجي. لا يمكنك رؤية كل عضلة الفردية أثناء النظر في الساعدين الخاص بك مباشرة، ولكن يمكنك أن ترى أوتارهم. للقيام بذلك، وجعل قبضة واضغط أصابعك ضد راحة يدك. ستظهر الأوتار كأنشجة طويلة وشبيهة بالحبل في الساعدين السفلية. على الرغم من أن كل العضلات الفردية ليست كبيرة، معا أنها جميعا تسهم بشكل كبير في حجم الساعد.
