التزلج على الجليد يتطلب مستوى عال من التوازن والتنسيق، والذي يعمل العضلات في جميع أنحاء الجسم. يمكنك الحصول على تجريب جيدة فقط التزلج في اتجاه واحد. أداء الحيل التزلج يزيد من مطالب على عضلاتك لأنها تتطلب حركات مشتركة متعددة في تتابع سريع. التزلج يميل إلى صالح العضلات على جانب واحد من جسمك، وكنت قد ترغب في تحقيق التوازن بين هذا الشكل من التمارين الرياضية مع التدريب على الوزن أو تطوير امبديكستيريتي في قدميك.
فيديو لليوم
الأساسية
التزلج على الجليد يعمل العضلات الأساسية الخاصة بك. عضلاتك الأساسية تستقر جسمك وتسمح لك لتحقيق التوازن على السطوح غير المستقرة، وهو عنصر حاسم في التزلج. ويشمل جوهر عضلات البطن، والهيكل العضلي للوركين، والعضلات التي تحيط العمود الفقري الخاص بك. عضلات الورك تشمل أكثر من 10 العضلات الداخلية التي استقرار مفصل الورك. وتشمل عضلات العمود الفقري عضلات كبيرة مثل الظهرية لاتيسيموس و ترابزيوس بالإضافة إلى العديد من العضلات الداخلية التي تمتد طول العمود الفقري الخاص بك.
كوادريسيبس
تعمل عضلات الفخذ بكثافة مع التزلج. وتشمل عضلات الفخذ مجموعة من أربعة عضلات تشكل الجبهة من الفخذين. هذه العضلات تمتد ركبتك، والمفصل مفصل الورك. التحركات التزحلق مثل الولي تشمل تمديد الركبة و انثناء الورك. المتزلجون تسريع صعودا من خلال استقامة متفجرة الساقين، والذي يمتد الركبتين. الوركين فليكس بعد وقت قصير من تأثير على المرحلة النزولية من أولي.
أغطية الرأس
التزلج على الجليد يعمل على أوتار الركبة، والتي تشمل مجموعة من أربعة عضلات تمتد من غلوتيس إلى الجزء الخلفي من ركبتك. الأوتار الركبة المرنة ركبتك، والذي يسمح لك لجلب العجول الخاصة بك نحو الجزء الخلفي من الفخذ. يعد الرفع في ركبتك أمرا مهما للركوب من أجل الحفاظ على مركز ثقل أقل أثناء التزحلق على الجليد. تمتد ملحقات الورك الجزء العلوي من الحوض إلى الوراء، وهو حركة هامة للحصول على سرعة إلى الأمام مع قدم واحدة أثناء التزلج.
غلوتيوس مكسيموس
و غلوتيوس مكسيموس هو من بين أكبر العضلات في الجسم، والتي تمتد من الوركين إلى أوتار الركبة. ذي غلوتيوس ماكسيموس هو عضلة استقرار هامة للتزلج، والذي يسمح لك للحفاظ على التوازن عند الانتقال من الرابض إلى الموقف تستقيم. توسيع، وخاصة فرط التمدد، الوركين الخاص بك ينشط غلوتيوس ماكسيموس. تساعد فرط التمدد في الورك المتزلجين على تحقيق أقصى سرعة عند الدفع إلى الأمام على سطح مستو.
الساقين السفلى
يمكنك تطوير العضلات في الساقين السفلية عن طريق التزلج. عضلات الساق، والمعروفة باسم العجول، ومساعدة عضلات الفخذ تمديد الركبتين. لوح التزلج تعتمد على الساق لل فلكستيون أخمصي من الكاحل، مما يشير أصابع قدميك إلى أسفل.يسمح لك الغرس بالثني بتحويل وزنك نحو الجزء الأمامي من جسمك، مما يساعد على تحويل اتجاه لوح التزلج المتحرك في هذا الاتجاه. العضلة الظنبوبية الأمامية، والتي تشكل الخاص بك شينس، يتحكم الانثناء الظهرية. الانحناء الظهرية يسمح لك لإمالة كعب أسفل إلى أسفل أثناء التزلج، والذي يوفر التحكم في الاتجاه في الاتجاه المعاكس للثني أخمصي.
