في بعض الأحيان كنت ترغب في العمل على صدرك دون تحميل لوحات ثقيلة على شريط أو هدم الدمبل ضخمة. في هذه الحالة، انتقل إلى آلة ذبابة بيك، كما يشار إليها أحيانا باسم سطح السفينة بيك.
فيديو اليوم
يتميز هذا الجهاز بمقعد مبطن و مسند ظهر يبرز اثنان من العتلات. يمكنك الجلوس في المقعد ووضع ذراعيك في العتلات مبطن، ورسم المرفقين معا وكأنك ترفرف الأجنحة الخاصة بك.
الجهاز يؤكد عضلاتك الصدرية الكبرى، العضلة العريضة للصدر، فضلا عن عدد قليل من العضلات المساعد. لديها الحد الأدنى من الوصول عندما يتعلق الأمر تنشيط العضلات، على الرغم من انها ممارسة العزلة، وتفعيل مشترك واحد فقط.
اقرأ المزيد : 12 كبلات آلة تحرك بناء العضلات والشعلة السعرات الحرارية
أولا، الصدر
ويعتبر الصحافة مقاعد البدلاء ممارسة أعلى عندما يتعلق الأمر بتدريب بك الصدرية الكبرى، ولكن بيك سطح السفينة هو ثاني وثيق. ووجدت دراسة أجريت في عام 2012 برعاية المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية أن هذه النسبة فعالة بنسبة 98 في المائة، مثلما هو الحال بالنسبة إلى الصحافة القياسية الموحدة في مجال توظيف المراكز الرئيسية.
المشجعين الرئيسيين الصدرية على الجزء الأمامي من جدار الصدر. انها تسمح لك لتأرجح، رفرف، ودفع وجلب ذراعيك معا. بيكس قوية تخلق الجذع رفع، مما يجعل الموقف الخاص بك والثقة ترتفع.
أصغر بيك الصغير أيضا يحصل على تجريب خلال مجموعة على آلة ذبابة بيك. تقع هذه العضلات تحت بيك الخاص بك الرئيسية وهي المسؤولة عن تثبيت شفرة الكتف.
>العضلات الداعمة
سيراتوس الأمامي هو المسؤول عن فتح ظهور الكتفين لجلب ذراعيك إلى الأمام، كما في لكمة، أو عندما كنت سحب ذراعيك معا في الصدر يطير. انها ليست العضلات الأساسية تفعيلها خلال بيك آلة ذبابة الخطوة، لكنه لا تلعب دورا.
سوف تشعر أيضا جبهات أكتافك تفعيل أثناء استخدام آلة ذبابة بيك. إذا كنت تصويب ذراعيك، أو استخدام نموذج آلة مع مقابض وأذرع أطول، فإن جبهات الكتفين وكذلك الصدر العلوي الحصول على مزيد من التنشيط.
ما شابه ذلك تحركات
عندما لا يكون لديك الوصول إلى آلة ذبابة بيك، بسيطة الذبابة الدمبل هو بديل مثالي. إذا كنت على الطريق، حزمة الفرقة المقاومة واستخدامها لأداء الطيران. ببساطة ربطه حول عمود مستقر، عقد مقبض في كل يد على ارتفاع الصدر وسحب يديك معا كما لو كنت أداء عناق.
إجمالي تمرين الصدر
قم بتضمين آلة ذبابة بيك مع ضغط الصدر و كروسوفرز للثني إلى الأمام لإجراء تجريب كامل لصدرك.تهدف لمدة يومين إلى ثلاثة تدريبات الصدر في الأسبوع، كجزء من برنامج تكييف الجسم الكلي. تبدأ مع مجموعة واحدة فقط من ثمانية إلى 12 ممثلين. العمل تصل إلى ثلاثة أو أكثر، إذا كان هدفك هو بناء العضلات.
اقرأ المزيد: أفضل تجريب الصدر العلوي
