ما الذي تفعله العضلات في صفوف T-بار؟

الصفوف T- شريط - وتقريبا جميع الصفوف الاختلافات، في الواقع - العمل جميع العضلات الرئيسية في ظهرك.هذا يشمل الخاص بك، تيراس الكبرى أو "لات صغيرة"، شبه منحرف و نصب سبيناي.كما أن الصفوف T- بار تعمل كتفيك والعضلات سحب في ذراعيك - العضلة ذات الرأسين، العضدية و براشيورادياليس.البدلات الخاصة بك، وأوتار الركبة و غلوتيس يجب أيضا إطلاق النار للمساعدة في تحقيق الاستقرار في جسمك

<->>

فيديو اليوم

التقنية الأساسية

لأداء صف T- شريط، سترادل شريط - التي تواجه مقبض - ومنحنى إلى الأمام من الوركين والركبتين عازمة قليلا.قبض على مقبض وسحب العارضة من "T" صعودا نحو صدرك.يمكنك العثور على آراء مختلفة حول كم يجب أن تسمح ظهرك لمفصلة التصاعدي من الوركين، إذا كان على الإطلاق، كما كنت أداء هذا المصعد.لتجريب المحافظ جدا، وتهدف إلى الحفاظ على ظهرك لا يزال.لرفع أكثر ديناميكية، فإنه من الجيد أن ندع ظهرك المفصلي قليلا كما كنت رفع، طالما أنك لا هيبركستندينغ عليه.

>

الاختلافات الطفيفة في قبضة

قضبان T تأتي مع قبضة واسعة - النخيل التي تواجه إما إلى أسفل أو أعلى - والسيطرة قريبة، والتي تضع يديك قريبة من شريط والتأكيد على خطورة الخطوبة، لأنها تحافظ على المرفقين قريبة من جسمك. يمكنك الارتجال على مقربة من قبضة T- شريط عن طريق التشويش نهاية واحدة من الحديد الأولمبية في زاوية الغرفة، ثم أداء الصف T- بار مع الطرف الآخر.