القرفصاء هو الكلاسيكية ، وممارسة متعددة مشتركة التي تستهدف مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية في جميع أنحاء الجسم، مع التأكيد على تلك التي تمتد المفاصل الورك والركبة. هناك العديد من الاختلافات، ولكن الأكثر شعبية قد يكون القرفصاء الخلفي الموازي، والذي ينطوي على موازنة الحديد عبر كتفيك والظهر العلوي، والقرفصاء حتى الفخذين موازية للأرض. تعلم عضلات محددة ومجموعات العضلات التي النار عند تنفيذ القرفصاء سوف تساعدك على أن تقرر ما إذا كان أو عدم تضمينه في برنامج التمرين الشخصية.
<>>فيديو اليوم
إركتور سبيناي
على الرغم من أنك قد لا تفكر في القرفصاء كممارسة الظهر، والعقد مجموعة العضلات سبيناي نصب متساوي القياس - من دون تقصير وإطالة - خلال كل من الحركة الهبوطية ومراحل الحركة التصاعدية للممارسة. وتشمل المجموعة سبيناي نصب العضلة الحرقفية، لونغيسيموس والعضلات النخاعية التي تمتد على طول ظهرك على جانبي العمود الفقري الخاص بك، وربط مختلف الهياكل فيه. على الرغم من أن العضلات لا تتعاقد مركزة أو إسنتريكالي عند تنفيذ القرفصاء، فهي مدورات العمود الفقري الأساسي وأيضا مساعدة مع الجانبي، أو جانبية، انثناء العمود الفقري ونطاقات الدوران الجذع للحركة.
>غلوتيوس مكسيموس
العضلة الألوية القصوى تعلق على الخلفي، أو الظهر، أجزاء من العصعص، العرف الحرقفية، إليوم والعجز في داخل الحوض على طرف واحد، وإلى الجزء الخلفي من عظام الفخذ والفرقة الحرقفية، أو فرقة تكنولوجيا المعلومات، من ناحية أخرى. وهو أكبر من مجموعات العضلات الألوية، والذي يشمل أيضا الألوية المتوسطة و الألوية الصغرى العضلات. فإنه يسهل تمديد الورك جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذ. العقود القصوى للغلوتيوس بشكل مركزي - في حين تطول - للسيطرة على سرعة المرحلة النزولية الحركة من القرفصاء، وبشكل مركزي - في حين تقصير - لتمديد الفخذين خلال مرحلة التصاعدي الحركة.
>الأوتار
العضلات الثلاثة التي تشكل مجموعة عضلات أوتار الركبة - الفخذين العضلة ذات الرأسين، سيميمبرانوسوز و سيميتندينوسوس - أيضا نشطة عند تنفيذ يجلس القرفصاء. جميع العضلات الثلاث تعلق على الحدبة الإسكية على الجزء الخلفي من الحوض الخاص بك على القمة، والعظم الساق من الساق السفلية، أسفل مفصل الركبة، في الأسفل. العضلة ذات الرأسين الفخذية تعلق أيضا على رأس عظم الشظية من الساق السفلى. تساعد الأوتار في العضلة الألوية القصوى مع تمديد الورك، لذلك فإنها تعمل بنفس الطريقة عند تنفيذ يجلس القرفصاء - إسنتريكالي خلال مرحلة الحركة النزولية وتركيزيا كما كنت العودة إلى نقطة الانطلاق.
كوادريسيبس
ويشار إلى الفخذية المستقيمة، والوسيط الواسع، والعضلة الوحشية الوحشية والعضلات الشاسعة الإنسية بشكل جماعي باسم مجموعة عضلات الفخذ.و فيكتوريس المستقيمة يعلق على العمود الفقري الحرقفي السفلي الأمامي، فقط فوق مقبس الورك، والبعض الآخر نعلق على عظم الفخذ، تحت مقبس الورك، على القمة. وتجمع جميع العضلات الأربعة في الجزء السفلي، وتعلق على الرضفة على الجزء الأمامي من مفصل الركبة. عضلات عضلات الفخذ هي بمثابة الركائز الأساسية للركبة، مما يزيد من زاوية بين الساقين السفلي والسفلي. مثل عضلات الورك-الباسطة، فإنها تتعاقد إسنتريكالي خلال مرحلة الحركة الهبوطية من القرفصاء ومركزة خلال مرحلة التصاعدي الحركة.
