سحب المنبثقة هي واحدة من أفضل تمارين المقاومة يمكنك القيام به. عدد قليل من التمارين رسم الكثير من الاهتمام كما شخص إما القيام الكثير من سحب المنبثقة أو القيام ببعض الاختلافات الأساسية سحب المتابعة. أنها تتطلب الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية كبيرة لإكمال. ويمكن الآن جعل صعوبة الانسحاب أسهل أو أكثر صعوبة، وذلك بفضل أحزمة الوزن أن كليب على لوحة الوزن أو الدمبل (أكثر صعوبة)، وسحب سحب ما يصل الجهاز (أسهل).
فيديو اليوم
لاتس
العضلات الأساسية المستخدمة للقيام سحب المتابعة هو لاتيسيموس دورسي (لات). الوظيفة الأساسية لل لاتس هو إما جلب الأسلحة إلى الجسم أو الجسم إلى الذراعين. في حالة سحب ما يصل، والأسلحة تجلب الجسم في.
براشيورادياليس
هناك حفنة من العضلات الثانوية المستخدمة في سحب المتابعة، وكلها في الذراعين. والأهم هو الأرجح في العضلة العضدية، أكبر عضلات الساعد. و براشيورادياليس أمر بالغ الأهمية للانحناء الكوع، ويمكن رؤية دليل على استخدامه عند بدء سحب المتابعة. العضلات على رأس الساعدين ينتفخ على الفور تقريبا.
العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس
ما يأتي كمفاجأة للكثيرين هو أن ليس فقط العضلة ذات الرأسين العضلات استقرار في سحب المتابعة، ولكن هي ثلاثية الرؤوس. لأن العضلة ذات الرأسين تشارك أيضا في انثناء المرفق، فهي تشارك بوضوح في ممارسة، ولكن ليس إلى حد أن الكثيرين يعتقدون. أكبر مفاجأة لكثيرين هو أن ثلاثية الرؤوس تشارك أيضا. ولكن، لأن الرأس الطويل من الرؤوس تعلق على الكتف والعظم العضدي، واحدة من أفعاله سوف تكون مماثلة لتلك التي من لاتس.
مثبتات
حفنة من عضلات أخرى تشارك ويشار إليها كالتآزر، وهذا يعني أنها مطلوبة للمساعدة في الحركة لأقصى قدر من الكفاءة. وتشمل القائمة عضلات في الساعد (العضدية)، والعودة (تيريس الكبرى، رومبويدس، شبه منحرف، ليفاتور كتف)، والصدر (الصدرية الكبرى والقاصر) والكتفين (الدالية الدودية الخلفي).
