ذي كيتلبيل سوينغ هو ممارسة كيتلبيل الأساسية التي تساعدك على تطوير القوة والتنسيق والتحمل. الفخذين، غلوتيس، والظهر والكتف كلها تشارك في جميع أنحاء الحركة، والتي تتكون من تعلق كيتلبيل بين ساقيك بيديك ومن ثم رفعه إلى صدرك في حركة متفجرة.
فيديو اليوم
الجزء السفلي من الجسم
فخذيك - أساسا عضلات الفخذ وأوتار الركبة - توفر معظم الطاقة خلال مرحلة الصعود من الأرجوحة. بدءا من الركبتين عازمة، الفخذين والوركين تقود إلى الأمام كما ساقيك تصويب.
الجسم الأوسط
معا، عضلات البطن، غلوتيس، الحوض و أسفل الظهر تشكل جوهر، مما يساعد جسمك مع التوازن والقوة وخفة الحركة. إشراك هذه العضلات خلال سوينغ كيتلبيل يساعدك على البقاء مستقرة أثناء تحريك جسمك إلى الأمام وما فوق، وبينما رفع كيتلبيل. كما يساعد التفاعل الأساسي على حماية ظهرك السفلي أثناء التمرين.
>الجزء العلوي من الجسم
و لاتيسيموس دورسي، والتي تقع على كل جانب من ظهرك، والدلتويدات، والعضلات الأساسية للكتف، وتساعدك على رفع كيتلبيل حتى صدرك. ال لاتس و الدالية أيضا بمثابة المثبتات أثناء الحركة تستقيم.
