على الرغم من أن العديد من التمارين العليا لتحسين تكوين الجسم تتطلب استخدام الأوزان والمعدات الأخرى، يمكن بوشوبس تكون فعالة حتى الآن تتطلب فقط وزن الجسم. وتستهدف بوشوبس عضلات الجزء العلوي من الجسم وتوفر تجريب مماثل إلى الصحافة مقاعد البدلاء، وإن كان دون معدات إضافية. لإضافة تحديا إضافيا ومتنوعة لتجريب الخاص بك، يمكنك تنفيذ الاختلافات من بوشوبس، مثل دفعات قبضة.
>فيديو اليوم
بوشوبس قبضة أداء
أداء القبضة بوشوبس تشبه الى حد بعيد بوشوبس العادية، ولكن تغيير طفيف في موقف اليد يحسن بشكل كبير من فعالية التمرين. بدلا من القيام بوشوب مع يديك شقة على الأرض، يجب أن تدعم جسمك مع قبضة مغلقة والمفاصل الخاصة بك على الأرض. المفاصل يمكن أن تكون إلى الأمام أو الخروج. قد ترغب في إجراء هذا التمرين على حصيرة ممارسة بدلا من الأرض لمنع الانزعاج. لأن قبضة الخاص بك توفر كمية أقل من مساحة السطح من النخيل مفتوحة، العضلات لديك للعمل بجد لدعم جسمك.
الصدر
عملت العضلات الرئيسية في دفعات قبضة، كما هو الحال مع بوشوبس العادية، هي تلك من صدرك. هذه العضلات هي المعروفة باسم الصدرية الكبرى و الصدرية الصغيرة، وأنها تساعد على دفع حركة الكتفين والذراعين. يتم التأكيد على صدرك أكثر مع المفاصل إلى الأمام في دفع القبضة. بالإضافة إلى بوشوبس قبضة، يمكنك إجراء عمليات الانتقال كابل، المطابع مقاعد البدلاء ويطير انحدر لتحسين عضلات الصدر.
الكتفين
يتم استخدام كتفيك، المعروف أيضا باسم دلوتوس الخاص بك، عند تنفيذ دفعات قبضة. كتفيك يساعد على نقل وتدوير ذراعيك ويكون لها دور أساسي في رمي والحركات الرياضية الأخرى. يمكنك استخدام العديد من التدريبات لبناء قوة العضلات في كتفيك، مثل المطابع العسكرية الدائمة ويثير الجانب الدمبل.
ثلاثية الرؤوس
تقع الرؤوس الثلاثية على ذراعك العلوي وتدريب هذه العضلات يمكن أن تكون المفتاح لأسلحة أكبر، لأنها توفر غالبية كتلة العضلات على ذراعك العليا. مساعدة ثلاثية الرؤوس في دفع ورمي، حتى أنها يمكن أن تكون مهمة لمجموعة متنوعة من الأنشطة. الرؤوس الخاصة بك تعمل بشكل كبير مع المفاصل الخاصة بك في دفعات قبضة. بالإضافة إلى أداء دفعات قبضة، يمكنك تحسين قوة ثلاثية الرؤوس من خلال الانخفاضات و الصحافة المقعد قبضة.
