شعبية مع الرياضيين والجيش، بوربيس يمكن استخدامها في التدريب الدائرة أو كممارسة مستقلة. بوربيس توظيف عدد كبير من العضلات في حركة تدفق من خلال القرفصاء، بوشوب واحد، والقفز ومن ثم تكرار الاقتراحات.
فيديو اليوم
القرفصاء أسفل
الانحناء ساقيك وخفض يديك على الأرض ينطوي على انكماش غريب الأطوار أو إطالة من عضلات الساق الخاص بك. عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ، وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين والعضلة الألوية أو عضلات بعقب الخاص بك تعمل معا للسيطرة على معدل النسب الخاص بك. العضلات سبيناي نصب من أسفل الظهر أيضا الانخراط من أجل الاستقرار.
ذي ليج ثروست
أنت في المكان التالي يديك على الأرض وتنفذ تمديد الورك قوية لدفع ساقيك مرة أخرى إلى موقف بوشوب. يستخدم هذا الإجراء أوتار الركبة و الألوية ماكسيموس. كما أصابع قدمك ضرب الكلمة، عضلات الفخذ والورك المرن عقد لوقف ساقيك والوركين الانهيار، والعضلات المستقيمة البطنية الخاص بك، وتقاسم المنافع لفترة قصيرة، والعقود لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك. عضلات الجزء العلوي من الظهر العقد الخاص بك كما ينحني إلى الأمام وتقديم يديك على الأرض. العضلات في ذراعيك والصدر والكتفين عقد أيضا لعقد الجزء العلوي من الجسم على الأرض.
ال [بوشوب]
بوشوبس تستهدف عضلات الصدر أو عضلات الصدر، دلوتوز أو عضلات الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس العضدية الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. هذه العضلات عقد إسنتريكالي لخفض صدرك نحو الأرض ومن ثم ركزي لدفع لك النسخ الاحتياطي. يجب أن تبقى عضلات البطن المستقيمة والعضلات ذات الرأسين متوترة لتثبيت جسدك بشكل مستقيم بحيث يكون ذراعيك منصة قوية تدفع منها. الفشل في الحفاظ على العمود الفقري محاذاة بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابة الظهر - بوربيس هي ممارسة الأساسية صعبة.
القفز إلى الأمام
قفز ساقيك إلى الأمام بحيث قدميك بين يديك يستخدم الخاص بك الورك المثنية وعضلات البطن. خلال هذه المرحلة من التمرين، يجب أن تبقى عضلات الجزء العلوي من الجسم متوترة بحيث لا تنهار ذراعيك. مرة واحدة قدميك بين يديك، وزنك يجب أن تتحول قبالة يديك والكامل على قدميك بحيث كنت على استعداد للجزء الأخير من هذه العملية.
القفز العمودي
القفز في الهواء يستخدم نفس العضلات مثل حركة القرفصاء في بداية التمرين. عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعضلات الألوية القصوى تعاقدت بقوة لدفع لكم في الهواء. ويسمى هذا النوع من العمل انكماش متحدة المركز ويصف كيفية تقصير العضلات لتوليد القوة. يتأرجح ذراعيك إلى الأمام وأعلى كما كنت قفزة في الهواء يستخدم الدالية أو عضلات الكتف.
زيادة الدورة الدموية
على الرغم من أن بوربيس هي ممارسة لاهوائية، وهذا يعني أن العضلات المعنية تعمل دون الحاجة إلى الأكسجين، جسمك لا يزال يضخ الدم إلى عضلات العمل.ضخ الدم حول جسمك هو وظيفة عضلة القلب أو عضلة القلب، والمعروف باسم قلبك. لأن الكثير من العضلات والهيكل العظمي تشارك في بيربيس، معدل ضربات القلب يمكن أن تصبح مرتفعة جدا عند تنفيذ هذا التمرين.
