مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك العلاج الطبيعي بعد إصابة الرقبة أو الجزء العلوي من الجسم، لتخفيف التهاب المفاصل أو آلام المفاصل، ونتيجة لممارسة بناء القوة. من خلال تمتد بلطف وتقوية العضلات، يمكنك تخفيف تدريجيا آلام الرقبة. يستخدم الرفع الوزن ملحقات الرقبة مع الأوزان لبناء عضلات الرقبة. هناك ثمانية عضلات تشارك في تمديدات الرقبة.
فيديو اليوم
تمارين الرقبة الأساسية
تمرين الرقبة الأساسية بسيطة. الوقوف مع قدميك مجموعة عرض الكتفين بعيدا والذراعين من جانبكم. قم برفع رأسك ببطء نحو السقف، والحفاظ على جسمك على التوالي وكتفيك استرخاء. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم جلب ببطء رأسك إلى الأمام إلى وضعها الطبيعي. كرر مرتين إلى أربع مرات. وتشمل الاختلافات استخدام يدك لإضافة ضغط طفيف كما كنت تلميح رأسك مرة أخرى، وبمجرد أن يتقن تمديد الرقبة، الأوزان لتكثيف التمرين.
سبلينيوس كابيتاس
ذي سبلينيوس كابيتوس هو عضلة سميكة تشبه حزام. وهي تقع في الجزء الخلفي من عنقك. فإنه يبدأ في قاعدة الجمجمة وينتهي في الجزء العلوي من العمود الفقري الصدر. هذه العضلات تسمح تمديد الرأس، فضلا عن الانحناء الجانبي وتناوب العمود الفقري العنقي.
عضلات سيرفيسيس
و سيرفيسيس هي مجموعة من العضلات - بما في ذلك سيرفيسيس نصف النخاع و سيرفيسيكيس سبلينيوس - تقع في عمق الجزء الخلفي من عنقك. هذه العضلات هي عصابات ضيقة من الأوتار التي تعمل من أعلى عنقك إلى الفقرات الصدرية السادسة. مع مساعدة من هذه العضلات، يمكنك تدوير رأسك إلى الجانب، وتمديد وقوس رقبتك.
سيميسبيناليس سيرفيسيس
و نصف النخاع سيرفيسيس هو شريط سميك من العضلات التي تحتوي على سلسلة من الألياف والأوتار. وهو يقع في الجزء العلوي الخلفي ويدخل في العمليات الشائكة عنق الرحم. فإنه يدور الرأس ويمتد الأضلاع.
كابينوس سبيناليس
كابينوس العمود الفقري هو حزمة من العضلات والأوتار التي تشكل جزءا من سبيناي نصب. ترتبط هذه العضلات ارتباطا وثيقا كابيتيس نصف النوى وأيضا يعمل لتدوير رأسك.
نصف الكظر
يقع نصف الرأس النبضي في الجزء الخلفي العلوي من عنقك. انها العضلات واسعة التي تنشأ في العمود الفقري العنقي السابع وتدرج في العظم القذالي. هذه العضلات تسمح لك لتوسيع وتدوير رأسك.
العلوي شبه المنحرف
العلوي شبه المنحرف هو أكبر العضلات في الظهر. يمتد من العظم القذالي إلى الكتف. وظيفة شبه المنحرف العلوي هو نقل ودعم الأسلحة والكتفين.
لونجيسيموس سيرفيسيس
و لونجيسيموس سيرفيسيس هو جزء من مجموعة العضلات لونغيسيموس، ويقع في الجزء الخلفي من العمود الفقري العنقي.يبدأ ال لونجيسيموس سيرفيسيس في الفقرات الصدرية وينتهي في فقرات عنق الرحم. انها تسمح لك لثني وتوسيع رقبة الخاص بك.
ليفاتور سكابولا
يقع الكتف ليفاتور على الظهر وعلى جانبي رقبتك. كتف ليفاتور يبدأ في قاعدة الجمجمة وينتهي عند الكتف، أو الكتف الخاص بك. هذه العضلات تساعد على رفع الكتفين. إذا كنت تحمل الوزن على كتفيك، تصبح هذه العضلات متوترة من أجل دعم الوزن.
