احتمالات جيدة، إذا كنت لاعب كرة السلة، التي تريد القفز عالية، واطلاق النار بكفاءة وتشغيل بسرعة. تعزيز كوادس الخاص بك، غلوتيس، الجزء العلوي من الجسم والأساسية سوف تساعد على بناء التحمل العضلات والقوة اللازمة للمحكمة. أداء اثنين أو ثلاث دورات تدريب القوة في الأسبوع للحصول على استعداد لأخذه إلى طارة.
فيديو اليوم
الحصول على أدنى
أنت تتحدى عضلات الفخذ، غلوتيس والفخذين في كل مرة تقوم فيها بخفض الوركين لأخذ اللقطة، والدفاع عن لاعب أو محور من جانب إلى آخر. يتقرفص، الطعنات والجسور الألوية كلها تدريبات قوة التدريب التي تطور هذه العضلات.
القفز
ما إذا كان القفز عالية لمنع طلقة، ووضع الكرة من اللوحة الخلفية ليسجل، العجول الخاصة بك تدفع لك التصاعدي. يرفع عجل العجل ويقف العجل يقوي الساقين.
الأيدي
تعزيز كتفيك سوف تجعل من الاسهل للحفاظ على ذراعيك للدفاع أو لاطلاق النار على الكرة. لهجة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين لزيادة التحمل الخاص بك لاطلاق النار. وتشمل التمارين المناسبة بوشوبس مثلث، تجعيد الشعر ذات الرأسين ويثير الجانبية.
جعل الرابط
تخيل القرفصاء للقفز النار. ساقيك قوة القرفصاء والقفز، في حين أن جوهر الخاص بك يستقر لك كما كنت رفع الكرة فوق رأسك. نواة قوية بمثابة حلقة وصل بين الساقين والذراعين. يمكن أن يسبب ضعف النواة آلام أسفل الظهر ويجعل من الصعب الحفاظ على الشكل المناسب، وهو أمر ضروري لاطلاق النار. محاولة ألواح، الضفائر الضفيرة و بوشوبس لبناء القوة الأساسية.
>التقاط وتيرة
مباريات كرة السلة تتكون من الحركات سريع الخطى، والتسارع السريع والتباطؤ، والتغيرات المفاجئة في الاتجاه. بليوميتريكس، والتمارين التي تركز على السلطة والسرعة وخفة الحركة، وتحسين التنسيق واستجابة العضلات. ومن الأمثلة على ذلك زاغس الجانبي الجانبي، والتدريبات سلم خفة الحركة وقفز مربع.
