نظام غذائي صحي، والنشاط، ونهج معتدل لحظات الحياة المجهدة سوف تقودك جميعا في الاتجاه الصحيح لنمط حياة صحي. إن تجنب العادات غير الصحية التي تعزز الفائض، مثل التدخين وشرب الكحول، سيترك مجالا أكبر في أيامك لممارسة الذات. إن اتباع نمط حياة صحي يقدم إشباعا فوريا أيضا، ويزيد من فرصك لطول العمر.
فيديو اليوم
التغذية الجيدة
الناس الذين يمارسون نمط حياة صحي تبدو أفضل ما لديهم؛ لديهم بشرة واضحة ووزن صحي. وتساهم التغذية اليومية المتسقة والسليمة في ظهور علامات الصحة هذه. الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين التي يحتاجها الجسم ضمن السعرات الحرارية محدودة تدعم النمو الأمثل وصيانة الجلد والأعضاء والعضلات وأنسجة العظام. كما أن تقييد تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة والكوليسترول يحافظ على وزنك، كما يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بكفاءة. اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. هذه المنتجات تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب والخرف وحتى تحسين مزاجك، وفقا ل هلبغويد. غزاله. للحفاظ على مستويات التغذية الخاصة بك، واختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل من الحبوب والخضروات والفواكه والألبان والبروتين مجموعات الغذاء كل يوم.
جودة النوم
النشاط العقلي والجسدي يؤثر على جسمك، والذي يستخدم وقت النوم لإعادة بناء مخازن الطاقة وإصلاح الضرر الخلوي. الناس الذين ينشطون ولكن لديهم أنماط النوم غير منتظمة قد تعاني من مشكلة على المدى القصير مع التركيز أو زيادة الوزن، أو ضرر على المدى الطويل من ضعف الجهاز المناعي. وتشمل عادات النوم المثالية الاسترخاء قبل النوم، ووقت النوم المحدد، وبين سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا. الحصول على قسط كاف من النوم يسمح لك لأداء جيدا في العمل أو المدرسة، والمشاركة في أنشطة نمط الحياة الصحية وتحسين الجودة الشاملة للحياة الخاصة بك وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.
التمرين اليومي
وضع الضغط الجسدي على العضلات والعظام كما يعطي قلبك والرئتين تجريب. وتشمل فوائد الجسم الشاملة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فرصة أفضل في حياة أطول وأكثر متحركة.الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم الأيام. وهذا يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان والسقوط التي تؤدي إلى كسر العظام، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض. المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات والرياضة تلعب أيضا تسهم في الحد من التوتر.
منافذ صحية للإجهاد
استجابة جسمك للإجهاد يمكن أن تتداخل مع نمط حياة صحي. وتفيد وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن تخفيف التوتر يمكن أن يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. قد تميل إلى الإفراج عن التوتر عن طريق التدخين أو تناول الأطعمة غير المرغوب فيها التي تضر بالتوازن الخاص بك. إدارة الإجهاد قبل أن يحصل من جهة من خلال تضمين تقنيات الاسترخاء في النظام اليومي أو الأسبوعي. خذ وقتا طويلا بانتظام للتمدد، نقع في حوض استحمام أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. تجنب تراكم هرمونات التوتر يمكن أن تمنع آلام الظهر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
