A سحب المتابعة هو واحد من أفضل تمارين الجسم حولها. يمكنك تدريب كامل ظهرك مع مساعدة من كتفيك، الساعدين، العضلة ذات الرأسين، مع بعض السيطرة، صدرك.
فيديو اليوم
سحب مع قبضة محايدة يضع الصدر في شكل V كما كنت رفع صعودا وهبوطا. الخدعة هي العثور على شريط مع قبضة زاوية خاصة أو مساعدة سحب-- حتى الجهاز الذي لديه خيار قبضة محايدة.
>قبضة محايدة سحب
على عكس سحب القياسية، التي يديك هي أوسع من كتفيك وكنت فهم شريط حمولة، قبضة محايدة سحب المتابعة كنت انتزاع مقابض قصيرة تكون عمودي على جسمك مع نخيلك تواجه بعضها البعض. شنق من هذه قبضة، الساقين مرتفعة، بدعم من بقعة أو القدمين وضعت على منصة آلة دفع ما يصل مساعدة.
ثم ثني المرفقين واستخدام الجزء العلوي من الجسم لسحب ذقنك حتى ارتفاع يديك. تمديد المرفقين الخاص بك تماما إلى أسفل لاستكمال تكرار واحد.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين الكتف لشكل V
لماذا تختار قبضة محايد؟
تغيير قبضة الخاص بك يغير تركيز العضلات تفعيلها خلال سحب المتابعة. جميع الإصدارات من سحب المتابعة في المقام الأول العمل الخاص بك الظهرية، وهي عضلة واسعة واسعة تغطي الكثير من الجزء الخلفي من أضلاعه. معيار، قبضة واسعة سحب المتابعة أيضا تستهدف بشكل خاص العضلات شبه منحرف، والتي تشكل شكل V في منتصف ظهرك.
الصدر، ولكن يحصل على القليل جدا من التنشيط خلال سحب القياسية الخاصة بك. فقط الصدرية الصغيرة، عضلة صغيرة تحت عضلات الصدر الأساسية، بيك الرئيسية، يساعد.
انتقل إلى قبضة محايدة، ومع ذلك، وجدار الصدر يساعد قليلا. المنطقة الوسطى والدنيا الكبيرة من بيك الرئيسية - دعا الرأس القصية - يصبح التآزر النشط، أو المساعد، في ممارسة الرياضة. لتعظيم تفعيل بيتش، والتفكير في الجانب الأيمن والأيسر من بيكس الضغط نحو بعضها البعض كما كنت سحب نفسك فوق وأكثر من شريط.
بعض الناس قد يفضلون أيضا قبضة محايدة لأنها أسهل على مفصل الكتف. وروح الدعابة، أو عظم الذراع العليا، يتم تدويرها داخليا قليلا في مقبس الكتف عندما يديك هي أقرب معا وتحولت لمواجهة بعضها البعض. وهذا يضع عزم دوران أقل على المفصل.
على شكل حرف V
وسحب المتابعة، في جميع أصنافها، ويساهم في تطوير نظرة كمال الاجسام مطمعا من اللياقة البدنية على شكل V. هذا هو عندما أكتاف واسعة، الصدر العلوي قوية والعودة تفتق مرة أخرى وصولا الى الخصر أصغر.
إن تطوير اللصوص والفخاخ هو المفتاح في زراعة هذا الشكل الخامس، لذا فإنك تفعل الشيء الصحيح من خلال إضافة عمليات سحب للروتين العادي الخاص بك.
اقرأ المزيد : كلوز-غريب بول-أوبس vs. قبضة واسعة السحب
