عندما يدعي شخص ما أن الغذاء "يذهب مباشرة إلى الفخذين الخاص بك،" لا تأخذ منهم حرفيا لأنه لا يظهر أي طعام لتعزيز على وجه التحديد الدهون في الفخذ. تنمو الفخذين بشكل أكبر عند اكتساب الوزن، مما يسبب جسمك لتخزين الدهون في جميع أنحاء الإطار الخاص بك. اعتمادا على اللياقة البدنية الخاصة بك، قد تميل إلى تخزين المزيد من الدهون في الفخذين من مناطق أخرى.
فيديو اليوم
كل شيء عن السعرات الحرارية
يستخدم جسمك السعرات الحرارية - أو الطاقة - لتغذية وظائف مثل التنفس والدورة الدموية وكذلك نشاط العضلات. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت "حرق" للوقود، جسمك يخزن الزائدة في الخلايا الدهنية، مما تسبب في توسيعها. حتى في نهاية المطاف أي طعام سيزيد الدهون في الفخذ إذا كنت تستهلك كثيرا. لكل 3، 500 فالوري السعرات الحرارية، يمكنك الحصول على حوالي 1 رطل من الدهون. هذا يحدث عادة على مدى أسابيع أو أشهر عندما كنت باستمرار تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه.
>الدهون الدهنية
في 9 سعرة حرارية لكل غرام، تحتوي الدهون على أكثر من ضعف طاقة البروتين أو الكربوهيدرات، التي تحتوي كل منها على 4 سعرات حرارية لكل غرام. لذلك، الأطعمة عالية الدهون هي افتراضيا عالية في السعرات الحرارية، والمساهمة في زيادة الوزن إذا كنت تستهلك كثيرا. الزيوت النباتية، على سبيل المثال، يحتوي على 120 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة، في حين يحتوي الزبدة على 100 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. الأطعمة المقلية هي أيضا أكثر تسمنا - وبالتالي أكثر تسمين - من الطازجة، المغلي أو على البخار الإصدارات. البطاطا المتوسطة، والتي هي خالية من الدهون تقريبا، يحتوي على مجرد 145 سعرة حرارية، في حين أن متوسط خدمة من بطاطا مقلية سريعة الوجبات قد تحتوي على 380 سعرة حرارية. هذا هو جزء كبير من النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، وخاصة بالنسبة طبق جانبي.
>الكربوهيدرات المكررة
يتم هضم الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والأرز الأبيض أو الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. يستجيب جسمك عن طريق ضخ المزيد من الأنسولين الهرموني، مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم بسرعة. هذا يترك لك الشعور بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام وربما حنين الكربوهيدرات أكثر المكرر لتوفير دفعة سريعة أخرى من الطاقة. وهكذا، الكربوهيدرات المكررة قد تحفز الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والفخذين أكبر.
خيارات التخسيس
للمساعدة في الحفاظ على الفخذين وبقية الجسم تقليم، قاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول العجاف، أجرة غير المجهزة. احصل على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان والخبز والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل. تناول الكثير من الفواكه والخضروات، والتي عادة ما تكون منخفضة جدا في السعرات الحرارية، واختيار البروتينات قليلة الدسم مثل الفاصوليا والتوفو والتونة معبأة بالبيض وبيض البيض. مع هذه الخطة، سوف تستمتع التغذية السليمة وكذلك وزن صحي.
