الطريقة الوحيدة لبناء كتلة العضلات هو أداء التدريبات رفع الأثقال والقوة على أساس منتظم. ومع ذلك، يمكنك مساعدة هذه العملية جنبا إلى جنب من خلال ضمان الحصول على ما يكفي من الأطعمة الصحيحة كل يوم. التغذية السليمة التي تركز على توفير العضلات مع موارد وافرة إلى الجزء الأكبر يصل يمكن تسريع عملية بناء العضلات.
فيديو اليوم
البروتين
تحتاج إلى الكثير من البروتين كل يوم لبناء العضلات. البروتين هو جزء مطلوب من نمو العضلات. في الواقع، يحتاج جسمك إلى بناء ألياف العضلات الجديدة. على الرغم من أنك يمكن أن تأخذ مكملات البروتين أو شرب البروتين يهز للحصول على هذا المغذيات، فإن أفضل طريقة هي من خلال الخيارات الغذائية الخاصة بك. تناول الأطعمة مثل صدر الدجاج والمكسرات والبيض والأسماك مثل سمك السلمون والتونة للحصول على إصلاح البروتين الخاص بك.
الألياف
الحصول على الكثير من الألياف هو عنصر أساسي آخر لبناء العضلات الكبيرة بسرعة. ويتم ذلك عادة من خلال تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل الكالي والسبانخ والخضار الأخرى مثل القرنبيط والقرنبيط وبراعم بروكسل. الحصول على الألياف كل يوم يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، ويعزز الهضم السليم، مما يعني سيكون لديك الطاقة للعمل بها والحفاظ على لياقتك، وسوف تستوعب بشكل صحيح المغذيات من الغذاء لبناء العضلات.
الكربوهيدرات
تحتاج الكربوهيدرات لبناء العضلات الكبيرة، وكذلك. ولكن ليس فقط أي الكربوهيدرات، الكربوهيدرات المعقدة. أمثلة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي الحبوب الكاملة والبطاطس والفجل والنخالة وبعض الحبوب. حاول أن تختار أطعمة مصنوعة من 100٪ من الحبوب الكاملة بحيث تحتوي على كميات قليلة من السكر.
الدهون الصحية
على الرغم من أنه قد يبدو غريبا، استهلاك ما يكفي من الدهون هو في الواقع مهم لبناء العضلات بسرعة. ولكن يجب أن تكون الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3. يتم العثور على هذا النوع من الدهون في الأطعمة مثل بذور الكتان والبيض والأسماك. هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تحسين وظيفة العضلات الخاصة بك وتسمح لك للحصول على أقصى استفادة من كل ممارسة. إذا كنت لا ترغب في تناول هذه الأطعمة، يمكنك دائما الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع ملحق زيت بذور الكتان.
